L'accent mis sur la construction de l'estime de soi au cours des dernières décennies n'a guère contribué à enseigner aux gens ce qu'il faut faire quand ils se heurtent à un obstacle. La recherche montre que la plupart d'entre nous libèrent notre critique intérieur - même si les difficultés sont causées par l'âge, la maladie ou une autre partie inévitable de la vie.
Récemment, des scientifiques tels que Paul Gilbert de l'hôpital Kingsway au Royaume-Uni et Kristin Neff de l'Université du Texas à Austin, ont suggéré de faire preuve d'auto-compassion plutôt que d'auto-critique, surtout en période difficile, pour nous aider à rebondir et peut conduire à plus de succès et de bonheur à long terme.
Ce n’est pas seulement une sémantique ou un fluff de bien-être new-age. Gilbert associe l'estime de soi, l'autocritique et la compassion à trois systèmes émotionnels en interaction dans le cerveau, chacun ayant son propre objectif évolutif et ses neurotransmetteurs médiateurs.
Le système "drive"
Probablement lié à l'estime de soi, ce système, qui est censé dépendre fortement de la dopamine, nous oblige à rechercher des ressources, des partenaires, des compétences, un statut, etc., a déclaré Gilbert à WordsSideKick.com.
Le système de protection contre les menaces
Alimenté en partie par la neuro-adrénaline, cela nous aide à décider de nous battre, de fuir ou de nous soumettre face à une menace. Cela peut stimuler ou être stimulé par l'autocritique, a déclaré Gilbert.
Pour beaucoup d'entre nous, ces deux premiers systèmes dominent. Lorsque notre estime de soi est menacée - lorsque nous avons un revers ou que nous rencontrons quelqu'un que nous percevons comme meilleur que nous -, le système de protection contre les menaces entre en action. Nous pouvons nous attaquer nous-mêmes, rabaisser l'autre personne ou "fuir" en sachant que nos propres fautes.
Heureusement, il existe une autre option (et un autre système).
Le système de soins aux mammifères
Fonctionnant sous l'ocytocine et les opiacés intrinsèques, ce système a probablement évolué avec notre besoin de nous affilier et de prendre soin de nos jeunes. Cela donne lieu à notre capacité à faire preuve de compassion, une compétence qui, une fois tournée vers l’intérieur, peut guider et réconforter les deux autres systèmes, a déclaré Gilbert
"C'est comme ton parent idéal, ton ami idéal, ce grand-parent que tu souhaiterais avoir", a déclaré Neff.
Selon ce cadre, lorsque survient une situation angoissante - une maladie, une inquiétude, un argument, un échec - le système d’entraînement peut se tourner vers le système qui lui donnera une fessée proverbiale ou le système qui l’embrassera.
Un nombre croissant de recherches suggère que l’embrassement conduit à de meilleurs résultats à long terme.
👉 Un toucher compassionnel envers soi : il est possible de travailler les aspects posturaux et physiques de l'auto-compassion. Cela peut être d'identifier un geste bienveillant envers soi, comme se mettre la main sur le cœur, sur l'épaule avant de s'ouvrir à un dialogue bienveillant.
👉 Trucs et astuces pour travailler son estime de soi
👉 Pour être bien avec soi et avec les autres, il est important de pratiquer l'introspection régulièrement. Cela permet d'analyser ses besoins, de mieux les formuler et de mieux y répondre. Les noter sur un papier ou tenir un cahier des émotions peut aider à les conscientiser et à les accepter pour se sentir mieux.
👉 Alors que l'empathie fonctionne comme un simple miroir des émotions d'autrui, la compassion implique un sentiment de bienveillance, avec la volonté d'aider la personne qui souffre.
👉 L'estime de soi est faite de quatre composantes : le sentiment de confiance, la connaissance de soi, le sentiment d'appartenance à un groupe et le sentiment de compétence.
👉 Le traitement du manque de confiance / estime de soi est principalement psychothérapique par la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la thérapie interpersonnelle. La psychothérapie peut se faire par le psychiatre ou le psychologue.
Voici un aperçu de la façon dont le cerveau navigue dans le "soi".