3 Nouvelles Règles Pour Réussir La Perte De Poids

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Dans une nouvelle étude, les femmes perdaient plus de poids si elles suivaient ces trois habitudes.

Une nouvelle étude révèle que trois habitudes sont essentielles à la perte de poids et à la maîtrise durable du poids.

Les femmes de l'étude qui avaient le mieux réussi à perdre du poids ont noté dans un journal leur consommation de nourriture, n'ont pas sauté de repas et ont évité de manger à l'extérieur, en particulier pour le déjeuner.

"Notre étude était unique en ce qu'elle examinait un large éventail de comportements de perte de poids pour voir ce qui fonctionnait et ce qui ne fonctionnait pas", a déclaré Anne McTiernan, chercheuse au Centre de recherche sur le cancer Fred Hutchinson à Seattle. "Nous avons été surpris par l'ampleur de la différence entre utiliser des journaux gastronomiques et manger à la maison", a déclaré McTiernan.

Parmi les femmes de l'étude, âgées de 50 à 75 ans, celles qui cultivaient chacune de ces habitudes perdaient de 5 à 8 livres de plus que les femmes qui ne participaient pas à ces pratiques.

"Cette étude met en évidence les stratégies importantes pour maintenir la perte de poids au fil du temps, notamment l'auto-surveillance au moyen de [journaux alimentaires], des habitudes alimentaires régulières et un environnement alimentaire sain [en minimisant les repas à l'extérieur)", a déclaré la Dr Anne N. Thorndike, de Harvard. École de médecine, qui n'a pas participé à l'étude.

Thorndike a déclaré qu'elle n'était pas surprise par les trois habitudes qui ont conduit au plus grand succès. "Ces résultats reflètent vraiment ce que je vois dans la pratique clinique", a-t-elle déclaré.

Trois règles simples?

McTiernan et ses collègues ont suivi les habitudes de 123 femmes qui participaient à l'étude plus vaste sur la nutrition et l'exercice pour les femmes. Au début de l'étude, la moyenne d'âge des participants était de 58 ans et leur indice de masse corporelle (IMC) moyen de 31,3. (Les personnes ayant un IMC égal ou supérieur à 30 sont considérées comme obèses.) Au cours de l'étude d'une durée d'une année, les participants ont perdu en moyenne 10,7% de leur poids corporel.

Les chercheurs ont découvert que les femmes qui tenaient des registres de nourriture diligent perdaient environ six livres de plus que celles qui ne tenaient pas de journal alimentaire.

"Nous avons constaté que les meilleures femmes dans notre étude notaient systématiquement tout ce qu'elles mangeaient et buvaient, plus elles étaient capables de perdre du poids", a déclaré McTiernan.

L'étude a également révélé que les femmes qui prenaient régulièrement trois repas par jour perdaient près de huit livres de plus, comparativement à celles qui déclaraient sauter des repas. Les chercheurs ont indiqué que les personnes qui sautent des repas ont probablement plus faim au prochain repas et en mangent trop.

Manger des repas au restaurant peut entraîner un manque de contrôle sur l'apport en calories. Les femmes qui déjeunaient à l'extérieur de leur domicile au moins une fois par semaine ont perdu cinq livres de moins en moyenne, comparativement à celles qui mangeaient moins souvent. Plus les femmes mangeaient de repas, en particulier les déjeuners, moins elles perdaient de poids.

Et la restauration rapide ne peut pas être mise en cause, selon l'étude, car seulement 10% des participants ont déclaré fréquenter des restaurants de restauration rapide.

"Je pense que la vraie clé est de savoir combien de calories vous obtenez et de contrôler le montant", a déclaré McTiernan. C'est très difficile à faire dans les restaurants où vous ne pouvez pas toujours dire combien de calories il y a dans votre repas, a-t-elle dit.

L'approche adoptée dans l'étude a permis aux chercheurs d'identifier les comportements associés à un succès à long terme, a déclaré James O. Hill, professeur à l'Université du Colorado et directeur du centre de recherche Colorado Nutrition Obesity, qui n'a pas participé à la recherche..

Hill et Thorndike ont déclaré que les résultats ne se limitaient probablement pas aux femmes ménopausées en surpoids, mais qu'ils s'appliquaient également à la population en général.

Le nombre total de calories est-il plus important que le type de calories?

Des études, y compris celle-ci, montrent de manière cohérente que la réduction du nombre total de calories consommées donne de meilleurs résultats en termes de perte de poids que tout régime alimentaire basé sur des types d'aliments, tels que des régimes pauvres en graisses ou en glucides.

Mais une étude publiée en juin dans le Journal de l'American Medical Association

bousculer cette notion, suggérant qu'un régime pauvre en glucides entraîne une perte de poids plus efficace par rapport à un régime faible en gras.

McTiernan, cependant, a noté que dans cette étude, les participants restaient sur un certain régime pendant un mois seulement. Elle a souligné que la plupart des recherches soulignent encore la règle d'or selon laquelle "la réduction des calories est la clé".

Thorndike a accepté. "La littérature actuelle soutient fortement la réduction du nombre total de calories comme intervention la plus importante pour la perte de poids."

En fin de compte, McTiernan a déclaré qu'elle pensait que chaque personne devait trouver un système de réduction des calories qui lui conviendrait le mieux.

Les experts ont également déclaré que l'exercice est un élément important de tout plan à long terme visant à éviter le gain de poids.

"Je crois que la partie la plus importante d'un plan de réduction du poids consiste à incorporer une activité physique régulière dans votre vie", a déclaré Hill.

La nouvelle étude est publiée aujourd'hui (13 juillet) dans le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique.

Passe le: Tenir un journal alimentaire, ne pas sauter de repas et éviter les déjeuners est susceptible de vous aider à perdre du poids.

Cette histoire a été fournie par MyHealthNewsDaily, un site sœur de WordsSideKick.com.


Supplément Vidéo: 3 Moyens de Perdre du Poids Sans Faire de Régime.




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