8 Conseils Pour Lutter Contre Les Envies De Sucre

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Les aliments décadents se profilent à l'horizon, avec la prochaine saison des vacances. Voici des conseils pour éviter de trop manger.

8 Conseils pour lutter contre les envies de sucre: pour

Avec la saison des vacances qui approche, nous savons que nous avons quelques aliments décadents en réserve pour nous. Il y a des fêtes de bureau et des réunions de famille pleines de biscuits, de bonbons et de desserts.

Le désastre alimentaire que nous avons tant fait pour éviter le reste de l’année relève à nouveau la tête moche. Je sais que si je ne prends pas des mesures sérieuses, je deviens complètement dépendant du sucre pendant les vacances et cette mauvaise habitude se perpétue dans la nouvelle année.

Ainsi, au fil des ans, j'ai trouvé plusieurs moyens de lutter contre mes envies de sucre:

  • Limiter la caféine: Selon une étude réalisée par des chercheurs en nutrition de l'Université de Guelph en Ontario, il a été démontré que la caféine augmentait les niveaux de glucose dans le sang de 24%. Naturellement, lorsque votre glycémie baisse, votre corps commence à avoir envie de douceur.
  • Restez hydraté: lorsque je suis déshydraté, j'ai tendance à avoir envie de sucre; mais au lieu de céder à l'envie, j'augmente ma consommation d'eau. Le corps a besoin d'eau pour que le sang puisse s'écouler avec la bonne pression. Non seulement l'eau de boisson réduit mes envies de sucre, elle aide également mon corps à fonctionner correctement.
  • Exercice: L'exercice oxygène le corps et augmente les endorphines, ce qui nous procure une sensation de bien-être. Chaque fois que je me sens mal, je pense d’abord à attraper une barre de chocolat. Une fois que je me suis rappelé que c'était une mauvaise idée, je fais au moins 30 minutes d'exercice et commence à mieux me sentir.
  • Dormez mieux: Parfois, il semble que le sommeil puisse guérir n'importe quoi. Selon une étude réalisée en 2008 par des chercheurs de l'Hôpital universitaire de Leicester, le NHS Trust au Royaume-Uni, un meilleur sommeil peut offrir l'énergie nécessaire pour traiter les envies de friandises. Au moment des fêtes, essayez de vous coucher au moins 30 minutes plus tôt que d’habitude.
  • Évitez les aliments étiquetés "sans gras" ou "faible en gras:" Ces aliments contiennent généralement plus de sucre que leurs homologues riches en gras, car ils doivent compenser la perte de goût des matières grasses.
  • Mangez des fruits et des légumes sucrés: quand je ne peux vraiment pas me débarrasser de cette envie de sucre, je vais y manger quelque chose de sucré - mais je m'assure également que tout est en bonne santé. Les fruits et les légumes sont une excellente alternative aux bonbons et aux cupcakes.
  • Utilisez des édulcorants naturels: Si vous avez encore besoin d'un peu de sucre, utilisez des substances naturelles. Quelques exemples d’édulcorants naturels sont le sirop de riz brun, le sucre de palme et la stevia. Ils contribueront à apaiser votre envie de sucré sans ajouter trop de calories.
  • Trouvez la douceur dans la vie: chaque fois que je me sens heureux et épanoui, j'ai remarqué que j'étais beaucoup moins susceptible de craindre les sucreries. Lorsque vous trouvez la douceur dans votre vie, aucun additif n'est nécessaire.

Healthy Bites apparaît sur MyHealthNewsDaily le mercredi. Deborah Herlax Enos est une nutritionniste certifiée, une coach en santé et une experte en perte de poids dans la région de Seattle, avec plus de 20 ans d'expérience. Lisez plus de conseils sur son blog, La santé pressée!


Supplément Vidéo: 8 conseils pour limiter les envies de sucre - Webinaire sur les Kilos émotionnels.




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