La Méditation Peut Vous Sortir Des Ornières Mentales

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La méditation peut aider les gens à ouvrir leur esprit pour résoudre les problèmes de manière nouvelle, en aidant éventuellement les personnes déprimées et suicidaires à trouver un moyen de sortir de leurs troubles mentaux.

On pense souvent que la méditation aide à ouvrir l'esprit, et de nouvelles découvertes suggèrent qu'elle peut éloigner les gens des pièges mentaux qui entravent la résolution de problèmes.

Les techniques méditatives pourraient non seulement aider les négociateurs et les gestionnaires à trouver de nouvelles solutions aux problèmes, mais également aider les personnes déprimées ou souffrant de troubles mentaux qui ne peuvent trouver une solution aux problèmes qui les assombrissent, ont déclaré des chercheurs.

Les psychologues ont constaté qu’après seulement quelques semaines de formation, les volontaires qui avaient appris la «pratique de la pleine conscience» étaient plus aptes à changer de stratégie de résolution de problème que ceux qui n’avaient pas appris la technique.

La méditation vise souvent à élargir les limites de la conscience. Les scientifiques de ces dernières années ont découvert que diverses formes de méditation peuvent modifier leur esprit de différentes manières, par exemple en libérant l'esprit des distractions, en augmentant la durée de l'attention, en soulageant la douleur, en améliorant l'humeur et la force mentale, en renforçant l'esprit et en améliorant le sexe.

Les chercheurs, trois membres du département de psychologie de l'Université Ben Gourion du Néguev en Israël, ont noté que la formation à la méditation insiste souvent sur le fait qu'il faut vivre dans le présent et éviter de s'attarder sur le passé. En tant que tels, ils pensaient que la méditation pourrait aider les gens à éviter les pensées rigides et myopes.

Leurs conclusions ont été publiées en ligne le 15 mai dans la revue PLoS ONE.

Einstellung water jar task

La recherche a débuté avec la tâche dite du pot d’eau Einstellung. Einstellung signifie "attitude" en allemand - dans ce cas, il fait référence à la création d'un état d'esprit "mécanisé", une propension à résoudre un problème donné de manière spécifique, même s'il peut y avoir de meilleures réponses sous le nez.

Les volontaires ont d'abord vu les images de trois pots sur un écran d'ordinateur. Chaque pot était décrit comme pouvant contenir une certaine quantité d’eau. Les participants devaient verser une quantité spécifique d'eau dans une tasse en utilisant ces trois pots de la manière la plus simple et la plus courte possible.

La première de leurs tâches était mieux résolue en suivant la formule "jarre B moins jarre A moins deux fois jarre C." Par exemple, le bocal A peut contenir 22 unités d’eau, le bocal B 57 et le bocal C 10, dans le but de verser 15 unités dans la tasse. Si on commençait par B ou 57 et soustrayait A et 2C - 22 et 20, respectivement - le résultat serait 15. [10 façons de garder votre esprit vif]

Les volontaires ont ensuite reçu des versions du problème qui pouvaient être résolues avec la même formule ou plus simplement: avec la stratégie "A plus C" ou "A moins C". Par exemple, le bocal A peut contenir 18, le bocal B 48, le bocal C 4, dans le but de verser 2 dans la cible. Si on commençait par B ou 48 et soustrayait A et 2C - 18 et 8, respectivement - le résultat serait 22. Cependant, le résultat serait également 22 si on utilisait la solution plus simple et plus courte consistant à ajouter A et C - 18 et 4.

La solution la plus simple

Les participants à cette expérience comprenaient 12 volontaires ayant au moins trois ans d'expérience dans une forme de méditation bouddhiste connue sous le nom de Vipassana, ainsi que 15 personnes sans expérience en méditation. Les chercheurs ont découvert que les méditants expérimentés étaient nettement mieux à même de changer de stratégie - par exemple, en utilisant la plus simple des deux stratégies réussies de l'exemple cité - que les personnes sans expérience en méditation.

"Les résultats démontrent que la pleine conscience nous rend moins automatiques, moins aveuglés par nos habitudes et nos expériences passées, et nous permet de mieux considérer les alternatives, de faire l'expérience de nouvelles choses et avec plus d'esprit de débutant", a déclaré le chercheur Jonathan Greenberg.

Dans une autre expérience, Greenberg et ses deux collègues ont pris 64 participants sans expérience de méditation et les ont répartis au hasard en deux groupes de taille égale, l'un d'eux ayant reçu une formation de six semaines à la méditation. À la fin de cette période, ils ont tous été testés avec la tâche de jarre à eau et ceux qui ont reçu une formation à la méditation étaient beaucoup plus capables de changer de stratégie que ceux qui n'en avaient pas. Comme aucun groupe n’avait auparavant pratiqué la méditation, ce type d’étude a permis de déterminer que la méditation était responsable de l’effet, par opposition à tous les facteurs qui pourraient l’inciter à rechercher la méditation.

"La pratique de la pleine conscience change notre façon de penser en quelques semaines seulement", a déclaré Greenberg à WordsSideKick.com.

Sortir des sentiers battus

Les chercheurs suggèrent qu'en plus d'aider les personnes souffrant de dépression et de pensées suicidaires à s'éloigner des modes de pensée répétitifs et potentiellement nuisibles, la pratique de la pleine conscience peut également aider les gens dans des situations de tous les jours. [10 comportements humains les plus destructeurs]

"Un couple marié qui se retrouve à plusieurs reprises dans les mêmes querelles et les mêmes arguments pourrait peut-être briser le cycle et regarder les choses sous un angle nouveau", a suggéré Greenberg. "Les cliniciens sont peut-être mieux à même de proposer de nouvelles façons de regarder une situation clinique. Les négociateurs peuvent être plus aptes à trouver de nouvelles façons de régler les différends. Les gestionnaires peuvent être plus en mesure de penser de manière" originale "et de remplacer les procédures non adaptatives existantes par les nouveaux et améliorés. "

"Cette difficulté à abandonner les méthodes anciennes, habituelles et non adaptatives de réaction pour améliorer les meilleures peut sous-tendre nombre de nos difficultés quotidiennes", a ajouté Greenberg. "Les résultats de l'étude démontrent que des améliorations avec de telles difficultés peuvent être réalisées en quelques semaines seulement."

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Supplément Vidéo: Les 51 facteurs mentaux - part.2.




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