Pourquoi Les Siestes Vous Rendent Plus Intelligent

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La capacité du cerveau à apprendre se dégrade au cours de la journée, mais les siestes peuvent vous aider à vous remettre à la vitesse, trouve une nouvelle étude montrant l'importance du sommeil.

Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour stocker les connaissances acquises plus tôt dans la journée - on en savait beaucoup. Une nouvelle étude montre qu’il est également important de fermer les yeux avant d’apprendre.

Les volontaires qui ont fait une sieste de 100 minutes avant de se lancer dans une tâche de mémorisation du soir ont obtenu en moyenne 20 points de pourcentage de plus au test de mémoire que les personnes qui ont fait la mémorisation sans avoir dormi avant.

"Cela semble vraiment être la première preuve dont nous avons connaissance qui indique un avantage proactif du sommeil", a déclaré à WordsSideKick.com, Matthew Walker, co-auteur de l'étude, professeur de psychologie et neurosciences à l'Université de Californie à Berkeley.

"Ce n'est pas assez pour dormir après avoir appris", a déclaré Walker. "Il s'avère que vous devez également dormir avant d'apprendre."

Des siestes rafraîchissantes

Des recherches antérieures ont montré que les rêves stimulaient l'apprentissage, une étude suggérant qu'une sieste de 90 minutes pourrait aider à garder les souvenirs à long terme. Mais la recherche de Walker, publiée cette semaine dans la revue Current Biology, montre qu'une autre phase du sommeil, appelée mouvement oculaire non rapide (NREM), est plus étroitement liée à la stimulation de l'apprentissage fournie par une sieste.

Walker et ses collègues ont recruté 44 volontaires - 27 femmes et 17 hommes - pour se rendre au laboratoire du sommeil à midi. Premièrement, les volontaires ont eu pour tâche de mémoriser 100 noms et visages. Ils ont ensuite été testés pour savoir s'ils se souvenaient bien des correspondances de noms de visage.

Ensuite, les chercheurs ont caché la moitié des volontaires pour une sieste entre 14h00 et 14h00. et 15h40 Les scientifiques ont mesuré les ondes cérébrales des volontaires pendant leur sommeil. L'autre groupe de participants est resté éveillé et a effectué ses activités quotidiennes comme à son habitude. À 18 heures, les deux groupes ont mémorisé un autre ensemble de 100 visages et noms et ont été testés sur leur mémoire. (L’expérience a été mise en place, de sorte que les couches ont eu plus d’une heure pour se débarrasser du flou restant avant le test, a déclaré Walker.)

La première découverte majeure, a déclaré Walker, est que la capacité d'apprentissage se dégrade à mesure que la journée avance. Les volontaires qui n'ont pas fait la sieste ont fait 12 pour cent de moins sur le test du soir que sur le test du matin. (Walker a présenté les résultats préliminaires de cet effet lors d'une conférence en février 2010.) Mais fermer les yeux à l'envers n'a pas seulement inversé ces effets, il a également stimulé la mémoire: les testeurs de sieste ont fait environ 10% de mieux le test du soir qu'ils ne l'avaient fait le soir. test du matin. Au total, la différence de scores entre les couches et les non-couches était d'environ 20%, a déclaré Walker.

Deuxièmement, la surveillance des ondes cérébrales a vraisemblablement contribué à l’amélioration de la mémoire: une brève rafale d’activités électriques synchronisées appelée fuseau du sommeil. Ces fuseaux de sommeil durent environ une seconde et peuvent se produire 1 000 fois par nuit pendant le sommeil lent. Les personnes qui avaient plus de ces fuseaux, en particulier celles qui en avaient plus sur la région frontale du cerveau appelée cortex préfrontal, affichaient le plus de rafraîchissement dans leur capacité d'apprentissage après leur sieste, a déclaré Walker.

Téléchargement de mémoires

Walker et ses collègues soupçonnent que les fuseaux du sommeil travaillent pour transférer des informations de l'hippocampe, une petite zone au fond de votre cerveau où les souvenirs sont créés, vers le cortex préfrontal, qui sert de stockage à long terme. Cela libère l'hippocampe pour créer de nouveaux souvenirs, a déclaré Walker.

"C'est presque comme si vous effaciez votre courrier électronique de votre boîte de réception d'information afin que vous puissiez commencer à recevoir de nouveaux courriels le lendemain", a-t-il déclaré.

NREM et changement de fréquence de broche de sommeil tout au long de la vie d'une personne, a déclaré Walker. Les personnes âgées, par exemple, voient leur sommeil diminuer, ce qui suggère que les troubles du sommeil pourraient être l’une des causes de la perte de mémoire qui prévaut chez les personnes âgées. Les volontaires de cette étude étaient jeunes, mais les chercheurs espèrent étudier l'effet des fuseaux du sommeil sur l'apprentissage chez les adultes plus âgés, a déclaré Walker.

La recherche attire également l'attention sur l'importance du sommeil, a déclaré Walker. Les fuseaux du sommeil sont plus fréquents tard dans la nuit, le moment précis où les gens se rapprochent de leur lever tôt pour se rendre au travail ou à l'école, a déclaré Walker.

"Quelque part entre la petite enfance et le début de l'âge adulte, nous abandonnons la notion selon laquelle le sommeil est utile", a déclaré Walker. Cela doit changer, a-t-il déclaré: "Le sommeil est une activité très active pour l'apprentissage, la mémoire, par exemple. Je pense qu'en tant que société, arrêter de considérer le sommeil comme un luxe plutôt que comme une nécessité biologique va devenir sage."

Tu peux suivre WordsSideKick.com La rédactrice principale Stephanie Pappas sur Twitter @sipappas.


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