Les Personnes Âgées Ont-Elles Besoin De Plus De Sommeil?

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Non, mais dormir peut être plus difficile. Voici quelques conseils.

Note de l'éditeur: Fred Cicetti s’attaque aux questions de santé de WordsSideKick.com, chaque lundi, à d’autres seniors. Si vous avez une question, écrivez à [email protected]

La question de cette semaine: Les personnes âgées ont-elles besoin de plus de sommeil?

Les aînés ont besoin de la même quantité de sommeil que les adultes plus jeunes, soit sept à neuf heures par nuit.

Malheureusement, de nombreuses personnes âgées ne dorment pas suffisamment, car elles ont souvent plus de mal à s'endormir. Une étude sur les adultes de plus de 65 ans a révélé que 13% des hommes et 36% des femmes mettent plus de 30 minutes à s'endormir.

De plus, les personnes âgées dorment souvent moins profondément et se réveillent plus souvent toute la nuit, ce qui peut expliquer pourquoi elles peuvent faire la sieste plus souvent pendant la journée. Les horaires de sommeil nocturne peuvent également changer avec l’âge. De nombreuses personnes âgées ont tendance à s'endormir plus tôt dans la soirée et à se réveiller plus tôt dans la matinée.

Beaucoup de gens croient que le manque de sommeil est une partie normale du vieillissement, mais ce n’est pas le cas. Les habitudes de sommeil changent en vieillissant, mais les troubles du sommeil et les réveils fatigués chaque jour ne font pas partie du vieillissement normal. Si vous avez du mal à dormir, consultez votre médecin ou un spécialiste du sommeil.

Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir:

Allez vous coucher et réveillez-vous au même moment, même le week-end. Le fait de respecter l'horaire habituel de l'heure du coucher et du réveil vous permet de rester en phase avec l'horloge circadienne de votre corps, un rythme interne de 24 heures affecté par la lumière du soleil.

Essayez de ne pas faire la sieste pendant la journée - Vous pourriez avoir moins sommeil la nuit.

Essayez de faire de l'exercice à des heures régulières chaque jour. Faire de l'exercice régulièrement améliore la qualité de votre sommeil nocturne et vous aide à mieux dormir. Essayez de terminer votre séance d’entraînement au moins trois heures avant le coucher.

Essayez d’obtenir de la lumière naturelle chaque après-midi.

Faites attention à ce que vous mangez. Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine en fin de journée. La caféine est un stimulant et peut vous empêcher de dormir. En outre, si vous aimez une collation avant de vous coucher, une boisson chaude et quelques craquelins peuvent vous aider.

Ne buvez pas d'alcool et ne fumez pas de cigarettes pour vous aider à dormir. Même de petites quantités d'alcool peuvent rendre plus difficile le fait de rester endormi. Fumer est dangereux pour de nombreuses raisons, notamment le risque de s'endormir avec une cigarette allumée. En outre, la nicotine dans les cigarettes est un stimulant.

Créez un endroit sûr et confortable pour dormir. Assurez-vous qu'il y a des serrures sur toutes les portes et des détecteurs de fumée à chaque étage. Une lampe facile à allumer et un téléphone près de votre lit peuvent être utiles. La pièce doit être sombre, bien ventilée et aussi silencieuse que possible.

Développez une routine au coucher. Faites les mêmes choses chaque nuit pour dire à votre corps qu'il est temps de se détendre. Certaines personnes regardent les nouvelles du soir, lisent un livre ou prennent un bain chaud.

Utilisez votre chambre uniquement pour dormir. Après avoir éteint la lumière, accordez-vous environ 15 minutes pour vous endormir. Si vous êtes encore éveillé et que vous n'êtes pas somnolent, sortez du lit. Lorsque vous avez sommeil, retournez au lit.

Essayez de ne pas vous inquiéter pour votre sommeil. Certaines personnes trouvent que jouer à des jeux mentaux est utile. Par exemple, dites-vous qu'il vous reste cinq minutes avant de vous lever et que vous essayez simplement d'obtenir quelques clins d'œil supplémentaires.

Si vous êtes si fatigué pendant la journée que vous ne pouvez plus fonctionner normalement et que cela dure plus de 2 à 3 semaines, consultez votre médecin de famille ou un spécialiste des troubles du sommeil.

  • Pourquoi nous avons sommeil
  • 5 choses que vous devez savoir sur le sommeil
  • Plus de nouvelles et d'informations sur le sommeil

La colonne Healthy Geezer publie chaque lundi sur WordsSideKick.com. Si vous souhaitez poser une question, écrivez à [email protected] © 2009 par Fred Cicetti.


Supplément Vidéo: La Science Explique de Combien de Sommeil tu as Besoin Selon Ton âge.




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