Mémoire Pour Les Adultes Vieillissants: Promenez-Vous

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Avec seulement 40 minutes de marche, trois fois par semaine.

Les chercheurs ont découvert que des exercices légers tels que la marche peuvent augmenter le volume du cerveau et améliorer la mémoire chez les personnes âgées.

"Avec un investissement limité en temps et en efforts, vous pouvez produire des améliorations assez spectaculaires de la mémoire et de la santé du cerveau", a déclaré à WordsSideKick.com Arthur Kramer, chercheur principal à l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign. "Vous pouvez revenir en arrière d'environ deux ans."

L'hippocampe est la partie du cerveau impliquée dans la soi-disant mémoire déclarative - la mémoire à long terme des lieux, des personnes, des événements et des choses. Kramer note le personnage principal du film "Memento", Leonard Shelby, qui est incapable de créer de nouveaux souvenirs et qui, en tant que tel, manquerait de l'utilisation de son hippocampe.

Cette région du cerveau montre le déclin le plus radical de la vieillesse, avec un volume de 1 à 2% en volume chaque année. Au fur et à mesure que cela se produit, les cellules du cerveau rétrécissent et resserrent leurs liens tout en produisant moins de neurotransmetteurs, les protéines qu’elles utilisent pour communiquer, a déclaré Kramer.

"Le cerveau est un endroit complexe", a déclaré Kramer. "Une multitude de changements qui surviennent en tant que faculté du vieillissement réduit les aspects de la mémoire et de la cognition."

Les aînés qui sortent

L'étude a suivi 120 personnes âgées de 50 à 80 ans sédentaires mais en bonne santé. Elles ont été réparties au hasard en deux groupes. Le premier était le groupe d'exercices, qui marchait pendant 40 minutes trois fois par semaine, tandis que le groupe de contrôle faisait des exercices d'étirement et de renforcement. "Nous voulions les faire sortir du canapé et de la télévision et faire avancer leur fréquence cardiaque", a déclaré le chercheur à l'étude Kirk Erickson à WordsSideKick.com.

"Nous avons examiné l'hippocampe parce que nous savons qu'il est impliqué dans la formation de la mémoire", a déclaré Erickson, de l'Université de Pittsburgh. "C'est l'une des premières régions à montrer des signes de carie dans la maladie d'Alzheimer, et des études sur les animaux nous ont appris qu'elle est modifiable."

Les chercheurs ont analysé le cerveau des participants avant, à six mois et au bout d'un an et ont comparé la taille des parties du cerveau au cours de la période. Ils ont constaté que la taille moyenne de l'hippocampe du groupe d'exercice augmentait en moyenne par rapport à la diminution de la taille du groupe des étirements et des virages (similaire à la diminution moyenne de la population âgée). "Nous savons que la taille de cette région est vraiment importante, et généralement, plus grand est meilleur", a déclaré Erickson.

Ils ont également testé les participants pour rechercher une protéine appelée BDNF, associée à une augmentation de la taille et de la mémoire de l'hippocampe, ainsi que leur mémoire spatiale, la mémoire d'espaces et leur orientation, ainsi que leur capacité de navigation.

Ils ont constaté que la croissance de l'hippocampe améliorait la mémoire spatiale et que le BDNF augmentait également. Le lien avec les améliorations de la mémoire spatiale est faible, ce que Erickson note peut-être, car il est difficile de tester l'amélioration de la mémoire dans une région cérébrale spécifique et que les patients ne présentaient pas de problèmes de mémoire avant l'intervention. De plus, les modifications de l'hippocampe n'amélioreront pas tous les types de mémoire. ceux qui résident en dehors de l'hippocampe pourraient encore décliner.

Exercice facile

La meilleure partie de l’intervention, a déclaré Kramer, est que la marche est gratuite et facilement accessible à tous. "La marche est simple et directe, et vous n'avez pas besoin d'appartenir à un club de santé, bien que d'autres formes d'activités aérobiques aient des effets similaires", a-t-il déclaré. La participation à des groupes d'exercices tels que SilverSneakers ou 10 000 pas (les récentes directives suggèrent que nous devrions tous faire 10 000 pas par jour) pourrait aider à motiver les personnes âgées à marcher davantage.

Il semble probable que des exercices plus nombreux et plus difficiles amèneront plus de santé et d’améliorations cérébrales, étant donné que ceux qui améliorent le plus leur condition physique augmentent également la taille de leur hippocampe. "Ceux qui exercent plus d’énergie et qui font plus d’activités ont tendance à faire mieux, ont tendance à montrer une plus grande amélioration", a déclaré Erickson.

Avec les écrans utilisés par les chercheurs, ils n'ont pas été en mesure de déterminer les changements exacts survenus dans le cerveau des participants. Cela aurait pu être une augmentation du nombre de cellules cérébrales, ou des liens plus solides entre ces cellules déjà présentes. Il est également probable que de nouveaux vaisseaux sanguins, qui apportent de l'oxygène et des nutriments au cerveau, auraient pu s'infiltrer dans la région.

"Vous ne savez pas à quoi cette augmentation est due, dans un sens trivial, il pourrait s'agir uniquement d'eau", a déclaré Carl Cotman, directeur de l'Institut du vieillissement cérébral et de la démence de l'Université de Californie à Irvine. l'étude, a déclaré WordsSideKick.com. "Mais si vous traduisez le travail des animaux, cela est probablement dû aux modifications de la structure neuronale et à l'augmentation du flux sanguin."

L'augmentation de l'exercice aérobique pourrait également aider d'autres personnes sédentaires. Kramer note qu'il a constaté des améliorations cognitives similaires avec l'exercice aérobique chez les enfants sédentaires, bien que chez les personnes actives, cet effet ait probablement des répercussions sur les plateaux à un niveau d'exercice élevé.

L'étude est publiée dans le numéro du 1er février de la revue Nature Communications.

Vous pouvez suivre Jennifer Welsh, rédactrice en chef de WordsSideKick.com, sur Twitter @microbelover.

Mémoire Pour Les Adultes Vieillissants: Promenez-Vous

FAQ - 💬

❓ Comment faire travailler la mémoire d'une personne âgée ?

👉 Stimuler la mémoire des personnes âgées grâce aux jeuxDu jeu de cartes traditionnel, au scrabble, en passant par un jeu de dame ou encore des mots-croisés, les seniors sont amener à mémoriser et se concentrer pour mener une partie de jeu.

❓ Comment améliorer sa mémoire en vieillissant ?

👉 Bouger tout au long de sa vie permet d'augmenter ses facultés mentales immédiates et de prévenir les troubles de la mémoire. 30 minutes d'exercice physique quotidien suffisent ! Accessible à tous, la marche à pied fait travailler le cœur et améliore l'oxygénation des tissus, ce qui stimule les fonctions cérébrales.

❓ Pourquoi stimuler la mémoire des personnes âgées ?

👉 La stimulation cognitive de la personne âgée a pour objectif principal de ralentir le déclin de la mémoire, qu'elle soit visuelle, spatiale ou encore auditive.

❓ Pourquoi on perd la mémoire en vieillissant ?

👉 Les personnes âgées sont exposées à cumuler les facteurs qui influent de manière négative la mémoire. La diminution de la qualité du sommeil : le sommeil se modifie, au niveau de sa qualité (moins de sommeil profond) comme de sa rythmicité (plus de réveil intra-sommeil).

❓ Quels exercices pour stimuler la mémoire ?

👉 Lire, écrire et étudier sont également des exercices intéressants pour stimuler son cerveau et faire travailler sa mémoire. Il est par exemple possible d'apprendre une nouvelle discipline (comme la peinture ou la photographie), une nouvelle langue ou un nouveau sport.

❓ Quels exercices pour travailler sa mémoire ?

👉 La méditation et la visualisation sont des exercices parfaits pour améliorer la concentration et la réflexion. Elles font partie des capacités cognitives, ce qui veut dire qu'elles agissent sur la mémoire. La méditation permet de faire le vide autour de vous et de faciliter l'activité cérébrale.


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