Les 4 Types D’Exercice Dont Vous Avez Besoin Pour Être En Bonne Santé

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Chaque type d’exercice est important à sa manière, et les quatre types permettent de maximiser votre condition physique et de prévenir les blessures, selon les experts.

Lorsque vous songez à faire de l'exercice, vous pouvez imaginer des activités épuisantes telles que la course à pied ou le vélo - celles qui vous obligent à respirer fort, à rougir et à suinter de sueur. Mais l’activité aérobique n’est qu’un type d’exercice, et bien qu’elle soit essentielle à l’amélioration de la forme, trois autres types d’exercices sont également importants: l’entraînement en force, l’équilibre et la souplesse.

Chaque type d’exercice est important à sa manière, et les quatre types permettent de maximiser votre condition physique et de prévenir les blessures, selon les experts.

«L’exercice aérobique est très important, mais il n’est pas aussi efficace pour la santé en général», dit le Dr Edward Laskowski, codirecteur du Centre de médecine du sport de la Mayo Clinic à Rochester, Minnesota. "Ils vont tous ensemble" et se complètent, a déclaré Laskowski. [Comment démarrer une routine d'exercices et s'y tenir]

Par exemple, l'entraînement en force rend les muscles plus forts, ce qui contribue à soutenir et à protéger les articulations, ce qui peut aider à prévenir les blessures pendant les exercices d'aérobic. Pendant ce temps, les exercices d'équilibre utilisent la force musculaire de manière coordonnée pour stabiliser vos mouvements et peuvent réduire les risques de blessures telles que les entorses de la cheville, a déclaré Laskowski.

De plus, vous pourriez être très en forme en aérobic, mais "si vous n'êtes pas flexible, vous allez quand même tirer quelque chose pendant votre entraînement", a déclaré Kelly Drew, physiologiste de l'exercice à l'American College of Sports Medicine. La flexibilité vous aide également à faire de la musculation, car elle améliore l’amplitude de vos mouvements autour des articulations, vous permettant ainsi d’effectuer des levées et d’autres mouvements de force efficacement, a déclaré Drew.

Pour obtenir les informations les plus importantes sur ces types d’exercices, WordsSideKick.com s’est entretenu avec des experts et a passé en revue les dernières recherches scientifiques. Vous trouverez ci-dessous un lien vers nos articles détaillés sur les quatre types d’exercice. Chaque article traite des avantages d'un type d'exercice particulier, ainsi que de ce que vous devez faire et de la façon d'éviter les blessures pendant l'activité. Enfin, nous vous proposerons des moyens d’intégrer les quatre types d’exercices à votre programme d’entraînement.

Exercice d'aérobie

Les exercices d'aérobic, tels que la course, la natation ou la danse, sont des activités qui font travailler votre système cardiovasculaire. Ils accélèrent votre rythme cardiaque et vous font respirer plus fort. Ce type d'exercice peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2 et d'hypertension, et peut même réduire le risque de cancer. Histoire complète: Voici ce que vous devez savoir sur les exercices d'aérobic.

Exercice de force

Les exercices de musculation, tels que l'haltérophilie, les pompes et les crunches, travaillent vos muscles en utilisant une résistance (comme un haltère ou votre propre poids). Ce type d'exercice augmente la masse musculaire maigre, ce qui est particulièrement important pour perdre du poids, car le muscle brûle plus de calories que les autres types de tissus. Histoire complète: Voici ce que vous devez savoir sur l’entraînement en force.

Exercice d'équilibre

Les exercices d'équilibre améliorent votre capacité à contrôler et à stabiliser la position de votre corps. Ce type d’exercice est particulièrement important pour les personnes âgées, car l’équilibre s’aggrave avec l’âge.Mais les exercices d’équilibre peuvent être bénéfiques pour tout le monde, y compris les personnes qui ont perdu ou perdu du poids ou celles qui tombent enceintes, ce qui peut vous décourager. de gravité, a déclaré Drew. Histoire complète: Voici ce que vous devez savoir sur les exercices d'équilibre.

Exercice de flexibilité

Les exercices de flexibilité étirent vos muscles et peuvent améliorer votre amplitude de mouvement au niveau de vos articulations. Ils peuvent améliorer votre flexibilité et réduire vos risques de blessures lors d'activités sportives ou autres. Récit complet: Voici ce que vous devez savoir sur les exercices de flexibilité.

Mettre tous ensemble

Idéalement, vous devriez inclure les quatre types d’exercices dans vos séances d’entraînement. Mais cela ne signifie pas que vous devez faire quatre séances d'entraînement distinctes, a déclaré Drew. Vous pouvez combiner certains exercices, comme l’entraînement en force et en équilibre. Par exemple, vous pouvez faire des boucles de biceps en vous tenant debout sur une jambe. Certains entraînements, comme le yoga, intègrent des exercices de force, de flexibilité et d’équilibre.

Un exemple d'entraînement peut comprendre la course ou la marche rapide pendant 30 minutes sur un tapis roulant pour l'exercice aérobique, puis la combinaison d'exercices de force et d'équilibre et la finition en effectuant des étirements statiques, a déclaré Drew. "Votre programme d'exercice devrait inclure un peu des quatre [types d'exercices]", a déclaré Drew.

Article original sur Science en direct.


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