4 Façons D'Éviter Les Chutes D'Hiver

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Comment minimiser les risques de chute sur la neige et la glace.

L'hiver est arrivé, ce qui signifie tempêtes de neige, pluie verglaçante et beaucoup de glace sur les trottoirs, les marches et les allées. Cela signifie également que le risque de glisser et de tomber est très réel. Il en va de même pour la probabilité de blessure. Pensez aux fractures, aux déchirures musculaires, aux genoux, aux chevilles, aux jambes, etc.

Selon une étude de 2010 publiée dans le Journal de l'American Geriatrics Society, près de 50% des chutes chez les personnes âgées ont lieu à l'extérieur. Mais les jeunes adultes doivent aussi regarder où ils vont. Une étude récente publiée dans la revue Injury Prevention rapporte qu'environ un piéton sur trois est distrait par les appareils mobiles tout en traversant la rue. Cela peut préparer le terrain pour une mauvaise erreur. Voici quatre stratégies pour réduire les risques de chutes d’hiver.

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Améliorer l'équilibre

"Les gens tombent parce qu'ils perdent l'équilibre", a déclaré le Dr Ronald Grelsamer, chirurgien orthopédiste à la Mount Sinai School of Medicine à New York. "Quelqu'un avec un bon équilibre se rattrapera, mais quelqu'un avec une mauvaise musculature tombera."

Des muscles forts sont la clé pour un meilleur équilibre. C'est pourquoi Grelsamer recommande de renforcer les muscles des fesses, des abdominaux, des hanches et des jambes. Des exercices d'équilibre, tels que se tenir debout sur une jambe à la fois ou sur les orteils, vous seront également utiles. "Lorsque vous glissez et tombez, les muscles ont tendance à se contracter, alors en les utilisant, vous avez une meilleure chance de vous tenir debout", a-t-il déclaré.

Bien que l’équilibre soit important, Teresa Shea, kinésithérapeute aux cliniques de réadaptation en santé de l’Université du Wisconsin, insiste sur l’importance de porter des chaussures adéquates pour aider à garder la marche. "Portez des chaussures ou des bottes offrant une bonne traction", a déclaré Shea. Pour minimiser les risques de bousculade et éventuellement de perte d'équilibre, faites des choix judicieux en matière de garde-robe. "Portez des vêtements de couleurs vives pour que les gens puissent vous voir et soient moins susceptibles de vous cogner", a déclaré Shea.

Faire le "shuffle"

S'il n'y a pas d'autre choix que de marcher sur la glace ou la neige, mélangez plutôt que de marcher. "Écartez un peu vos pieds, de quelques centimètres à peine, et pliez un peu les genoux pendant que vous marchez", a déclaré Greisamer. "Vous serez beaucoup plus stable et aurez un meilleur équilibre."

Aller sur les pentes

Lorsque vous montez ou descendez une pente recouverte de glace ou de neige, tournez-vous sur le côté, faites un pas avec le pied en avant et amenez l'autre pied à côté. Continuez ce mouvement jusqu'à atteindre le haut ou le bas. "La clé est de ne pas croiser les pieds", a déclaré Grelsamer. "Quand tu croises les pieds, tu es très instable."

Focus, Focus

Faites attention aux alentours et faites attention aux feuilles noires ou invisibles, à la glace et aux feuilles mouillées, a conseillé Greslamer. Faites également preuve de prudence lorsque vous sortez d'une voiture, d'un bus ou d'un train ou lorsque vous montez et descendez les escaliers extérieurs, a-t-il ajouté. Il arrive souvent que les gens baissent la tête lorsqu'il neige ou qu'il vent extrêmement fort, ce qui peut également préparer le terrain à une chute. "Cela augmente les risques de ne pas voir la glace", a déclaré Shea. L'option la plus sûre: ralentissez et arrêtez-vous fréquemment pour vérifier le sol autour de vous, a-t-elle conseillé.

Article original sur WordsSideKick.com.


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