Meilleures Activités De Plein Air Pour Rester En Forme

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Si vous avez encore besoin de vous mettre en forme cette année, ne vous inquiétez pas, les beaux jours d'été offrent une excellente occasion de faire de l'exercice en plein air.

WordsSideKick.com propose à ses lecteurs une série mensuelle sur les objectifs personnels en matière de santé, avec les conseils et astuces que nous avons recueillis auprès des nombreux experts en santé que nous avons interrogés. Chaque mois, nous allons nous concentrer sur un objectif différent, et l'objectif pour juin est De rester dehors pour rester en forme. Suivez-nous sur Facebook et Twitter pour communiquer avec d'autres lecteurs qui travaillent à la réalisation de ces objectifs.

Sauter à: Janvier - Perdre du poids | Février - Mangez sainement | Mars - Commencer à faire de l'exercice | Avril - faire face aux allergies | Mai - Protégez-vous du soleil et de la chaleur

Pour se mettre en forme et rester en forme, les experts affirment qu’aucun type d’exercice n’est considéré comme «le meilleur». La chose la plus importante est que vous aimiez l’activité que vous choisissez de faire.

Sur cette page, nous avons rassemblé des informations importantes sur certaines des activités de plein air les plus courantes, ainsi que des conseils pour rester motivé et éviter les risques pour la santé lorsque vous vous entraînez en plein air cet été.

Voici quelques activités de plein air courantes et le nombre de calories qu’elles brûlent.

Voici quelques activités de plein air courantes et le nombre de calories qu’elles brûlent.

Crédit: Purch Creative Ops

En marchant

Meilleures activités de plein air pour rester en forme: plein

L'un des moyens les plus simples de rester en forme à l'extérieur est de se promener; la recherche montre qu'une marche rapide sur une base régulière peut améliorer la santé de votre cœur, de vos poumons et de votre système circulatoire; réduire votre risque de maladie cardiovasculaire et de diabète de type 2; et vous aider à maintenir un poids santé. La marche est également un exercice à faible impact, ce qui facilite les articulations et les muscles. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), seulement 10 minutes de marche rapide, trois fois par jour pendant cinq jours par semaine (pour un total de 150 minutes par semaine) suffisent pour améliorer votre santé aérobique.

En savoir plus sur les avantages de la marche et sur ce dont vous avez réellement besoin:

  • Comment de courtes périodes d'activité peuvent vous mettre en forme
  • Seulement 20 minutes de marche peuvent réduire l'inflammation dans votre corps
  • La vérité sur 10 000 pas par jour
  • Exercice aérobie: tout ce que vous devez savoir

Fonctionnement

Meilleures activités de plein air pour rester en forme: activités

Tout comme la marche, la course à pied contribue à améliorer votre forme cardiovasculaire. Si vous choisissez de courir plutôt que de marcher, vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice aussi longtemps. Selon les plus récentes directives sur l’activité physique du Département américain de la santé et des services sociaux (HHS), les adultes peuvent faire 75 minutes d’activité physique intense, telle que la course à pied, pour obtenir les mêmes avantages que 150 minutes d’activité physique à intensité modérée.

Voici des informations plus utiles pour les coureurs:

  • Même une course de 5 minutes est excellente pour la santé cardiaque
  • À quel point votre entraînement peut-il être court?
  • Voici comment vous pouvez prévenir les ampoules aux pieds pendant la course
  • Passer votre course aujourd'hui? La science dit que vous pouvez (en partie) blâmer vos amis
  • La marche et la course peuvent offrir des avantages similaires en matière de santé

La natation

Meilleures activités de plein air pour rester en forme: activités

La natation est un autre moyen d'améliorer votre forme aérobique. Elle présente des avantages sur le plan de la santé similaires à ceux de la marche et de la course. De plus, comme la CDC estime que la natation est douce pour les muscles et les articulations, vous pourrez peut-être rester plus longtemps dans l'eau que sur la terre ferme sans douleurs musculaires ou articulaires accrues. Une étude a révélé que la natation peut être particulièrement bénéfique pour les personnes âgées, car elle peut aider à renforcer les muscles abdominaux et à réduire le risque de chute. En outre, la natation peut aider les personnes souffrant d'arthrite à augmenter l'utilisation de leurs articulations sans aggraver leurs symptômes, selon le CDC.

Voici quelques points importants à savoir sur la natation:

  • Pourquoi la natation peut être le meilleur exercice pour les aînés
  • De bons sports: des vies plus longues liées à la natation et au racquetball
  • Dois-je vraiment attendre une heure après avoir mangé avant de nager?
  • Comment les meilleurs nageurs peuvent aller plus vite: tout est dans les doigts

Randonnée

Meilleures activités de plein air pour rester en forme: rester

La randonnée vous procure non seulement un entraînement aérobique, mais peut aussi être bénéfique pour votre santé mentale. un certain nombre d'études suggèrent que passer du temps dans la nature réduit les niveaux de stress et la pensée négative. De plus, si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice en semaine, une longue randonnée ou deux le week-end peut offrir des avantages sur le plan de la santé similaires à ceux observés chez les personnes qui font de l'exercice plus fréquemment, selon une étude récente.

Voici quelques points importants à savoir sur la randonnée et la découverte de la nature:

  • 5 minutes avec la nature peuvent améliorer la santé mentale
  • Vous avez la nature? Pourquoi devez-vous sortir?
  • Marcher dans la nature peut réduire la négativité
  • Les séances d'entraînement 'Weekend Warrior' améliorent la santé
  • Randonnée avec les enfants: 7 conseils pour sortir dehors cet été

Cyclisme

Meilleures activités de plein air pour rester en forme: forme

Le cyclisme est un autre exercice à faible impact bénéfique pour la santé, mais soulageant les muscles et les articulations. Et des études suggèrent que même un peu de vélo peut aider les gens à éviter de prendre du poids. Bien que les hommes puissent s’inquiéter de la manière dont le cyclisme pourrait affecter leur fertilité ou leur fonction sexuelle, une étude récente n'a montré aucun lien entre le cyclisme et l'infertilité ou la dysfonction érectile. Faire du vélo peut même être bon pour la santé mentale. Certaines études ont conclu que le cyclisme pour aller au travail était associé à un meilleur bien-être que pour se rendre au travail.

Voici quelques points importants à savoir sur le cyclisme:

  • Le vélo et la marche rapide peuvent limiter les kilos
  • Marcher ou se rendre au travail à vélo peut vous rendre plus heureux
  • Est-ce que le vélo Crimp Sex for Men?

Se motiver

Il peut être difficile de maintenir une routine d'exercice régulière, mais voici quelques conseils pour vous aider à surmonter les obstacles les plus courants à l'exercice:

Voici certaines des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens arrêtent de faire de l'exercice et des conseils pour surmonter ces obstacles.

Voici certaines des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens arrêtent de faire de l'exercice et des conseils pour surmonter ces obstacles.

Crédit: Purch Creative Ops
  • Comment démarrer une routine d'exercices et s'y tenir
  • 4 façons faciles de faire plus d'exercice
  • Déplacez-le! Comment faire de l'exercice quand on est déprimé
  • L'inactivité peut devenir une habitude: 4 conseils pour vous sortir du canapé
  • Comment les émotions peuvent saboter l'exercice

Dangers extérieurs

Meilleures activités de plein air pour rester en forme: pour

Sortir à l'extérieur peut être un excellent moyen de rester en forme cet été, mais vous pouvez rencontrer un certain nombre de risques lors de vos aventures en plein air, des morsures de tiques aux coups de soleil. Voici quelques conseils pour rester en sécurité tout en profitant des plaisirs de l’été à l’extérieur:

  • 10 façons importantes d'éviter les morsures de tiques en été
  • 10 maladies bizarres que vous pouvez contracter à l’extérieur
  • 13 conseils pour rester hydraté pendant la chaleur estivale
  • 5 conseils pour une baignade estivale sécuritaire
  • Comment choisir un écran solaire qui vous protège
  • 10 problèmes de santé que l'été peut amener
  • No-Brainer: les casques de vélo protègent les noggins et les os du visage


Supplément Vidéo: 18 ACTIVITÉS D'EXTÉRIEUR POUR LES ENFANTS.




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