Les Meilleures Façons De Perdre Du Poids Après La Grossesse

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L'enquête de WordsSideKick.com sur les meilleures pratiques pour perdre du poids après l'accouchement met en évidence le gain de poids pendant la grossesse, l'alimentation, l'exercice et l'allaitement.

Pour certaines femmes, ce moment joyeux où un nouveau-né chaud et confortable est enfin arrivé peut être mélangé avec des émotions au sujet des changements survenant dans leur propre corps, et beaucoup de ces femmes se demandent comment elles vont perdre du poids qu'elles ont pris au cours des neuf dernières années. -plus mois.

Des études montrent que de nombreuses femmes semblent conserver au moins quelques kilos après l’accouchement et un quart des femmes retiennent au moins 11 livres (5 kilogrammes ou plus) par an après l’accouchement. Après avoir eu un bébé, une femme retient en moyenne 2,5 à 5 lb. (1 à 2 kg), a déclaré Kathleen Rasmussen, professeur de nutrition maternelle et infantile à l'Université Cornell. Cela peut sembler peu, mais si une femme a plus d'enfants ou prend plus de poids pour d'autres raisons, les kilos en trop peuvent s'additionner, a-t-elle déclaré.

Le maintien du poids pendant la grossesse peut avoir de graves conséquences sur la santé, et exposer les mères à des problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiaques et le diabète. Et perdre du poids pendant la grossesse est important non seulement pour les nouvelles mamans, mais également pour les bébés. Une future grossesse avec un poids plus élevé peut exposer à la fois la mère et le bébé en développement à des complications médicales, telles que le diabète gestationnel et l'hypertension.

Afin de déterminer les meilleures pratiques pour les femmes souhaitant perdre du poids de bébé, WordsSideKick.com a plongé profondément dans les données, passant en revue les meilleures études sur la perte de poids post-partum et s’adressant à des experts du domaine. En fin de compte, nous avons constaté que perdre du poids après une grossesse se résumait à trois points principaux, à commencer avant même d’accoucher:

  • Prise de poids pendant la grossesse (voir section)
  • Alimentation et activité physique (sauter à la section)
  • Allaitement (sauter à la section)

Pour les femmes inquiètes des kilos de grossesse supplémentaires, les experts avec lesquels nous nous sommes entretenus ont convenu qu'il était certainement possible de revenir à votre poids d'avant la grossesse et que, de fait, cela devrait être votre objectif ultime.

"La plupart des femmes perdent naturellement une grande partie du poids qu'elles ont pris pendant la grossesse sans trop d'effort", a déclaré la Dre Emily Oken, professeure de médecine des populations à la Harvard Medical School de Boston. Et bien qu'il soit possible pour les femmes de perdre tout leur poids de grossesse sans apporter de changements majeurs dans leur vie, le changement naturel de mode de vie des femmes après leur accouchement introduit certainement de nouveaux défis.

"Ce n'est pas tellement que les [femmes] doivent faire des changements majeurs, mais qu'elles aient besoin de savoir comment s'adapter à la saine alimentation et aux activités qu'elles faisaient auparavant", a déclaré Oken à WordsSideKick.com.

Prise de poids pendant la grossesse

Évidemment, il n'y a pas moyen de perdre du poids pendant la grossesse. Mais il est important de comprendre le poids que vous devez prendre, pourquoi votre corps prend du poids et comment il joue un rôle dans ce qui se passe après l’arrivée du bébé.

Alors, combien de poids une femme devrait-elle prendre pendant sa grossesse? Tout dépend de son indice de masse corporelle (IMC) avant sa grossesse. [Calculez votre IMC]

Selon l'Institute of Medicine (IOM), les femmes considérées comme ayant un poids insuffisant devraient viser à prendre entre 28 et 40 livres. (12,7 à 18,1 kg); les femmes avec un IMC normal devraient viser à prendre entre 25 et 35 livres. (11,3 à 15,9 kg); les femmes en surpoids devraient viser à gagner entre 15 et 25 livres. (6,8 à 11,3 kg); et les femmes dans la catégorie des obèses devraient viser à gagner 11 à 20 livres. (5,0 à 9,1 kg). (Pour les femmes enceintes de jumeaux, les quantités de prise de poids recommandées sont plus élevées.)

Les meilleures façons de perdre du poids après la grossesse: après

Et bien qu'un gain de poids de 25 à 35 livres. pour quelqu'un avec un IMC normal, cela peut sembler beaucoup - certainement, un bébé nouveau-né ne pèse pas autant - ces kilos en trop servent à quelque chose. Comme illustré dans l'infographie ci-dessous, les livres de grossesse proviennent également du placenta, de la croissance de l'utérus et des seins, ainsi que de l'augmentation du volume de sang et de liquides dans le corps de la femme. Et oui, la graisse ajoutée pèse également.

Les meilleures façons de perdre du poids après la grossesse: poids

En outre, certaines études suggèrent que prendre trop de poids pendant la grossesse augmente le risque d'accouchement par césarienne, selon la revue. (Bien que les césariennes soient généralement considérées comme sûres, elles comportent des risques supplémentaires par rapport aux accouchements vaginaux. Par exemple, une césarienne est une intervention chirurgicale majeure et le fait d'avoir une césarienne lors de la première naissance peut souvent entraîner une récidive. sections dans les livraisons futures.)

Selon l'OIM, l'une des principales raisons pour lesquelles les femmes devraient limiter leur prise de poids pendant la grossesse est de réduire les risques pour la santé du bébé. Prendre trop de poids pendant la grossesse augmente les chances que le bébé ait un poids de naissance élevé, ce qui peut l'exposer à un risque d'obésité et de syndrome métabolique pendant l'enfance, selon une étude de 2015 publiée dans la revue Expert Review of Endocrinology & Metabolism. (Le syndrome métabolique est une combinaison de problèmes médicaux qui incluent une pression artérielle élevée, un tour de taille large et un faible taux de «bon» cholestérol.)

Enfin, prendre trop de poids pendant la grossesse peut aussi être associé à une prééclampsie, ont écrit les auteurs. La prééclampsie est une complication grave qui peut survenir pendant la grossesse lorsqu'une femme présente à la fois une hypertension artérielle et un excès de protéines dans ses urines. Cela peut mettre la mère et le bébé en danger.

Mais le poids qu'une femme gagne ne devrait pas être réparti de manière égale sur les trois trimestres de la grossesse. L’OIM conseille aux femmes de gagner entre 1,1 et 4,4 lb. (0,5 à 2 kg) au cours du premier trimestre. Ensuite, pendant les deuxième et troisième trimestres, il est conseillé aux femmes de prendre 0,23 à 0,45 kg (0,5 à 1 lb) par semaine, en fonction de leur IMC antérieur à la grossesse. L’OIM conseille aux femmes en surpoids et de poids normal de prendre 1 lb par semaine, alors que les femmes en surpoids en gagnent 0,6 lb. (0,27 kg) par semaine et que les femmes obèses gagnent 0,5 kg. par semaine. [Avoir un bébé | Étapes de la grossesse]

Les meilleures façons de perdre du poids après la grossesse: meilleures

Mais il est essentiel que les femmes gardent à l’esprit que la quantité de poids prise pendant la grossesse soit associée à la quantité de poids perdue par la suite - en fait, elle est très forte.

"La prise de poids pendant la grossesse est le facteur le plus déterminant de la rétention de poids après l'accouchement", a déclaré la Dre Jacinda Nicklas, professeure adjointe de médecine interne à la Faculté de médecine de l'Université du Colorado et auteure principale de la revue 2015.

Oken a accepté. "La prise de poids pendant la grossesse est le principal facteur de rétention du poids après l'accouchement", a-t-elle confié à WordsSideKick.com. "Les femmes qui gagnent dans les limites de poids recommandées pendant la grossesse ont moins de poids à perdre et sont plus susceptibles de retrouver leur niveau de base d'avant la grossesse."

Mais malgré les risques associés à une prise de poids excessive pendant la grossesse, entre 40 et 60% des femmes gagnent plus que ce que les directives recommandent.

Pour garder le poids dans une fourchette saine, une femme ne devrait certainement pas «manger pour deux», disent les experts. Une femme a besoin "de presque zéro calories supplémentaires au premier trimestre", a déclaré Rasmussen. "Le corps fait beaucoup de changements immédiats en réponse à la grossesse [au premier trimestre], mais ces changements ne nécessitent pas beaucoup de calories", a déclaré Rasmussen à WordsSideKick.com. Malgré tout, une grande partie du "sur-gain" vécu par les femmes se produit au cours du premier trimestre, a-t-elle déclaré.

En effet, des études montrent que, malgré les recommandations selon lesquelles les femmes prennent le moins de poids possible au cours du premier trimestre, en réalité, il s’agit souvent du trimestre où se produit le gain de poids excessif le plus important (livres gagnées au-dessus des niveaux recommandés).

"Les femmes n'ont pas besoin de prendre plus de quelques kilos pendant tout le premier trimestre", a déclaré Oken. Et cela peut avoir des conséquences négatives. "Il est de plus en plus évident que l'excès de poids, même très tôt dans la grossesse, peut prédire une rétention ultérieure du poids et une dégradation de la santé cardiaque, non seulement pour la mère, mais également pour son bébé", a-t-elle déclaré.

Dans une étude de 2015 publiée dans l'American Journal of Obstetrics & Gynecology, Oken a constaté que la prise de poids au premier trimestre était plus fortement associée à la rétention de poids sept ans après l'accouchement qu'à la prise de poids aux deuxième et troisième trimestres. Un gain de poids trop important au cours du premier trimestre était également associé à une pression artérielle plus élevée après la grossesse que le gain de poids aux deuxième et troisième trimestres.

Pourquoi est-il important de prendre du poids en respectant les directives recommandées pendant la grossesse?

Pourquoi est-il important de prendre du poids en respectant les directives recommandées pendant la grossesse?

Crédit: Viacheslav Lopatin Shutterstock.com

L'excès de poids pris au-dessus de la quantité recommandée au cours du premier trimestre est principalement constitué de graisse, par opposition à un poids provenant du fœtus, du placenta ou d'un excès de liquide dans le corps de la femme (car ils pèsent très peu à ce stade de la grossesse), des chercheurs. Selon les chercheurs, contrairement aux tissus fluides et non gras, il est probablement plus difficile de perdre ce gain de graisse après la grossesse. [Changements de corps pendant la grossesse]

"Cela peut être un défi de ne pas gagner trop rapidement" au premier trimestre, a déclaré Oken. Par exemple, les femmes qui souffrent de fatigue, ce qui est très courant au premier trimestre, risquent de trop manger; d'autres femmes peuvent avoir des nausées qui sont aidées par les collations, a-t-elle dit.

Et "dans certains cas, les femmes pourraient penser que," bien, maintenant que je suis enceinte, on s'attend à un gain de poids, donc je n'ai pas besoin de trop penser à ce que je mange ", a déclaré Oken. Ce sont ces femmes que les médecins veulent surtout informer sur le gain de poids santé pendant la grossesse, a-t-elle ajouté. Cependant, "beaucoup de femmes ne voient pas leurs obstétriciens avant la fin du premier trimestre, nous devons donc passer le mot", a-t-il ajouté.

Afin de maintenir le gain de poids dans les limites des directives, Oken recommande aux femmes de consommer des aliments riches en nutriments, notamment des fruits, des produits laitiers et des noix, et d'éviter en particulier les calories "vides" ou les desserts en trop. En outre, les femmes enceintes devraient éviter de consommer leurs calories dans les boissons sucrées et veiller à boire beaucoup d'eau, car les symptômes de soif (tels que fatigue et irritabilité) peuvent parfois être confondus avec ceux de la faim, a-t-elle déclaré. [Comment prendre du poids pendant la grossesse, d'une manière saine]

Mais les femmes ne devraient pas se battre si elles s'écartent d'une journée de saine alimentation.

La grossesse peut être stressante et se focaliser sur la perfection est une source de préoccupation inutile pendant la grossesse, a déclaré Katherine Tallmadge, diététiste et chroniqueuse dans WordsSideKick.com. C’est acceptable de s’adonner à l’occasion, mais il est toujours important d’être intelligent en ce qui concerne de telles indulgences afin d’éviter de trop gagner, a déclaré Tallmadge à WordsSideKick.com. Ainsi, lorsque les futures mamans se soignent elles-mêmes, elles devraient essayer de petites quantités ou rester du côté sain du traitement, "dit-elle". Par exemple, si vous avez envie de pizza, optez pour un légume, a-t-elle dit. [Comment faire face au stress pendant la grossesse]

Les femmes qui ont trop gagné ne devraient pas se décourager, car tout le monde prend du poids à des rythmes différents, a déclaré Nicklas. Les femmes qui gagnent trop tôt dans la grossesse devraient essayer de ralentir leur taux de prise de poids à mesure que leur grossesse avance, a-t-elle déclaré. Les femmes qui ont un IMC supérieur à 35 avant de devenir enceintes pourraient ne pas avoir à prendre de poids pendant la grossesse, a-t-elle déclaré.

Cependant, les médecins ne recommandent pas aux femmes d'essayer intentionnellement de perdre du poids pendant la grossesse, a ajouté Nicklas.

Tu as eu un bébé! Maintenant quoi?

Après l'accouchement, la dernière chose qui préoccupe probablement une nouvelle maman est de suivre un régime. Et selon Cheryl Lovelady, professeur de nutrition à l'Université de Caroline du Nord à Greensboro, c'est très bien.

"Je dis aux mamans: 'Le premier mois, ne t'inquiète pas pour ton poids", a déclaré Lovelady.

Bien sûr, une femme perdra immédiatement une partie du poids de la grossesse en donnant simplement naissance - à savoir le poids du bébé, le placenta et le liquide amniotique.

Et au cours des prochaines semaines, une femme peut également s'attendre à perdre le poids de l'excès de liquide accumulé dans son corps pendant la grossesse. Une fois que le liquide a disparu, il ne reste que le surplus de graisse ajouté par la femme pendant la grossesse.

Les meilleures façons de perdre du poids après la grossesse: poids

Les femmes devraient pouvoir perdre leur surplus de poids six mois après l’accouchement, a déclaré Lovelady.

"Nous recommandons une perte de poids d'environ 1 livre par semaine", a déclaré Lovelady à WordsSideKick.com. Cependant, en réalité, les femmes perdront probablement plus de poids au début, et la perte de poids ralentira à mesure qu'elles se rapprochent de leurs objectifs, a-t-elle déclaré. À la fin, cela ne coûtera peut-être qu'une livre par mois, mais cette perte de poids sera une livre de graisse, et non de liquide, a-t-elle ajouté. [Meilleures échelles de salle de bain 2016]

Tous les experts ne sont pas d'accord pour dire que tout le poids doit être éliminé dans les six mois. Cependant, 12 mois semble être la limite supérieure du temps que devraient prendre les femmes pour perdre tout leur poids pendant la grossesse. Cela signifie que les femmes qui ont commencé avec un IMC normal avant la grossesse devraient viser un retour à un IMC normal, et les femmes en surpoids ou obèses avant la grossesse devraient viser à retrouver leur poids d'avant la grossesse, puis continuer à perdre du poids, si possible, Nicklas a dit.

Nicklas a ajouté que les recherches actuelles suggèrent que les femmes qui ne perdent pas leur poids au cours de cette période courent un plus grand risque de le conserver à long terme.

"Je recommande aux femmes de parler à leur médecin si elles ont du mal à perdre du poids", a-t-elle déclaré. "De nombreuses femmes peuvent avoir besoin de la structure d'un régime fondé sur des preuves ou d'un programme d'amaigrissement pour perdre du poids pendant la grossesse."

Il est également important pour une femme de perdre du poids avant de retomber enceinte, estiment les experts.

"Idéalement, une femme devrait avoir un poids santé au moment où elle entame sa deuxième grossesse", a déclaré Paige van der Pligt, chercheuse au Centre de recherche sur l'activité physique et la nutrition de l'Université Deakin en Australie. Mais parce que "l'intervalle de temps entre deux grossesses sera variable - et avec environ 50% des grossesses non planifiées - le choix du moment pour perdre du poids peut être difficile", a-t-elle déclaré.

"Mais la recherche nous montre que c'est possible", a-t-elle ajouté.

Alimentation et activité physique post-partum

À l'exception de l'allaitement au sein (voir ci-dessous), perdre du poids de bébé n'est en réalité pas différent de perdre du poids à un autre moment de la vie, selon les experts qui ont parlé à WordsSideKick.com. [Le meilleur moyen de perdre du poids en toute sécurité]

"Les preuves nous montrent que la nutrition et l'activité physique jouent un rôle important dans le processus de perte de poids pour quiconque tente de perdre du poids", a déclaré van der Pligt. "Pour les femmes qui suivent l'accouchement, ce n'est vraiment pas différent."

En effet, dans son rapport de 2013 sur les études sur le sujet, publié dans la revue Obesity Reviews, van der Pligt a conclu que "dans l’ensemble, les programmes qui ciblent des stratégies combinées de nutrition et d’activité physique ont été plus efficaces que ceux qui se concentrent sur un seul d'entre eux. " Elle a noté que "les programmes comprenant un soutien individualisé sont également importants".

Au cours de la revue, van der Pligt et ses collègues ont examiné les données de 11 études centrées sur les interventions de perte de poids post-partum. Ils ont découvert que sept des études comportaient des interventions efficaces pour aider les femmes à réduire leur rétention de poids après la grossesse et que six d’entre elles incluaient à la fois des composantes d’alimentation et d’activité physique, selon la revue. Les auteurs ont toutefois conclu que "l'approche optimale en matière d'établissement, de prestation, de durée d'intervention et de recrutement" pour les interventions les plus efficaces reste floue.

Qu'est-ce qui fonctionne le mieux pour le poids post-partum: régime, exercice ou les deux?

Qu'est-ce qui fonctionne le mieux pour le poids post-partum: régime, exercice ou les deux?

Crédit: Odua Images Shutterstock.com

Une méta-analyse de 2013 publiée dans la revue Cochrane Database of Systematic Reviews aboutit à des conclusions similaires. En examinant les données de 14 études, les auteurs ont constaté qu '"un régime combiné à l'exercice ou un régime seul comparé aux soins habituels semblait aider à la perte de poids après l'accouchement", mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Van der Pligt a souligné que "régime et exercice" ne signifie pas que les femmes doivent suivre un régime extrême ou commencer à s'entraîner pour un marathon. Plusieurs études suggèrent que faire de petits changements peut être utile pour perdre du poids pendant la grossesse.

Par exemple, dans l’essai Active Mothers Postpartum, qui a inclus 450 femmes en surpoids et obèses après l’accouchement, la réduction de la malbouffe et la sédentarité ont été associées à une perte de poids après l’accouchement. (Lovelady, auteur de cette étude, a noté que ces résultats étaient spécifiques aux femmes obèses ou en surpoids. Les femmes qui débutent avec un poids et un gain normaux conformément aux directives ne rencontrent généralement pas de problème de rétention du poids après l'accouchement, a-t-elle déclaré..)

Dans l'ensemble, une femme devrait pouvoir suivre un régime sain après la grossesse pour perdre du poids, a déclaré Lovelady. Des régimes tels que Weight Watchers, un régime méditerranéen ou un régime végétarien peuvent tous être de bonnes options, a-t-elle déclaré. [Régime méditerranéen: aliments, avantages et risques]

En outre, une autre étude suédoise de moindre envergure, comprenant 68 femmes en surpoids ou obèses, qui allaitaient toutes au sein, a révélé que les changements alimentaires avaient le plus grand impact sur la perte de poids post-partum. À partir de 10 à 14 semaines après l’accouchement, les femmes ont été divisées au hasard en quatre groupes pour une intervention de 12 semaines. Un groupe a été informé de son régime alimentaire, un autre régime alimentaire et de l'exercice physique, et un autre exercice physique seul. Le quatrième groupe n'a reçu aucun conseil et a servi de groupe témoin, à des fins de comparaison. Selon l'étude, les femmes du groupe régime seulement ont non seulement perdu le plus de poids, mais étaient aussi le seul groupe à continuer de perdre du poids neuf mois plus tard.

Rasmussen, qui était l'auteur de l'étude, a noté que les changements alimentaires apportés par les femmes n'étaient pas majeurs. L'intervention s'est concentrée sur la réduction de la malbouffe, la consommation de plus de légumes et, éventuellement, la réduction du nombre total de calories consommées par les femmes, a-t-elle déclaré à WordsSideKick.com.

(Une des limites de l’étude, cependant, était que la composante exercice ne représentait pas un énorme changement par rapport à la quantité d’activité physique pratiquée par les femmes avant le début de l’étude, a déclaré Rasmussen. Ainsi, bien qu’elles se soient conformées aux ne représente pas une augmentation substantielle de leur dépense énergétique, a-t-elle déclaré.)

"Je peux vous dire que le régime alimentaire fonctionne", a déclaré Rasmussen. Elle a dit que, pour perdre du poids, elle recommande un régime alimentaire qui mette en valeur les calories riches en nutriments et évite les calories vides. [Régime et perte de poids: les meilleures façons de manger]

Et bien que le régime alimentaire semble être le facteur déterminant dans la perte de poids du bébé et que l'exercice n'ait pas d'effet important sur la perte de poids, les experts ont convenu qu'il était toujours important que les nouvelles mamans se remettent à bouger dès que possible.

Voici un moyen facile pour les nouvelles mamans de bouger.

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Crédit: Oleg Baliuk Shutterstock.com

Oui, les jours où les femmes étaient confinées au repos après avoir accouché sont révolus. Certes, une femme devrait prendre soin de elle-même et récupérer après l'accouchement, mais il est important de bouger, a déclaré Rasmussen.

"La plupart des femmes peuvent commencer à marcher peu de temps après avoir accouché, qu'elles aient un accouchement par voie basse ou une césarienne", a déclaré Nicklas. Mais les femmes intéressées par des activités plus vigoureuses, telles que soulever des poids, devraient demander à leur OB quand ils peuvent commencer, a-t-elle ajouté.

Tous les experts avec lesquels nous nous sommes entretenus étaient d’accord: la marche est un excellent moyen pour les nouvelles mamans de s’entraîner. [2016 meilleurs podomètres]

Marcher au cours de la période post-partum s'est avéré avoir d'excellents avantages pour la santé, a déclaré van der Pligt. De plus, c'est pratique et peu coûteux, et peut constituer une activité sociale importante pour les nouvelles mamans, a-t-elle ajouté. [Comment recommencer à faire de l'exercice après la grossesse]

Dans l'une des études de Lovelady, par exemple, les femmes ont commencé leur programme de marche quatre semaines après l'accouchement et ont progressivement commencé à marcher 45 minutes par jour, cinq jours par semaine, a déclaré Lovelady. Les femmes de l'étude étaient en grande partie sédentaires depuis trois mois, a-t-elle ajouté. Pour la plupart des femmes, un exercice modéré pendant la grossesse est considéré comme sûr et sain.

Il est également important de réduire l'inactivité. Dans une étude de 2007 publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine, des chercheurs ont examiné les effets de la télévision, de la marche et de la consommation de gras trans sur la rétention de poids après l'accouchement. Ils ont constaté que les femmes qui regardaient moins de 2 heures de télévision par jour, marchaient au moins 30 minutes par jour et limitaient leur consommation de gras trans avaient moins de chances de retenir au moins 11 livres. (5 kg) un an après l'accouchement.

Les chercheurs savent que l'activité physique seule ne semble pas causer de perte de poids, mais en combinaison avec un régime alimentaire sain, un exercice régulier aide à maintenir la perte de poids survenue, a déclaré Oken, principal auteur de l'étude.

Allaitement maternel

Bien que tous les experts interrogés soient d’accord pour dire que les stratégies de régime et d’exercice pour perdre du poids après l’accouchement ne diffèrent pas vraiment des stratégies que l’on utiliserait pour perdre du poids à tout autre moment de la vie, les femmes peuvent avoir, après l’accouchement, un avantage unique: alimentation. [Les principes de base de l'allaitement maternel: Conseils pour les mères qui allaitent]

Par exemple, dans l'étude de 2008 de Rasmussen, publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, les chercheurs ont conclu que "l'allaitement au sein pouvait également apporter une contribution significative en éliminant [la rétention de poids post-partum de 6 mois] chez de nombreuses femmes".

(Nicklas a noté que, même si les seins pleins peuvent sembler plus lourds, ils ne contribueraient pas beaucoup au poids d'une femme qui allaite.)

Il est certain que plusieurs facteurs jouent un rôle dans l'incidence de l'allaitement au sein sur la perte de poids, notamment l'intensité et la durée d'allaitement d'une femme, a déclaré Rasmussen. Mais en règle générale, plus une femme allaite, plus elle aura d’effets importants sur sa perte de poids, a-t-elle déclaré.

En termes simples, l'allaitement brûle des calories - le corps a besoin de plus d'énergie pour produire du lait. (Toutefois, cela pourrait ne pas être l'explication complète, a déclaré Rasmussen. Les chercheurs n'ont pas encore vérifié si d'autres facteurs contribuaient également à la perte de poids associée à l'allaitement, a-t-elle déclaré.)

Les meilleures façons de perdre du poids après la grossesse: perdre

En effet, les besoins en calories des femmes qui allaitent sont plus élevés que ceux des femmes qui n’allaitent pas. Les femmes qui allaitent exclusivement au sein brûlent environ 500 calories supplémentaires par jour, comparées aux femmes qui n'allaitent pas, a déclaré Lovelady. Mais généralement, les femmes qui allaitent ont pour consigne d'augmenter leur apport calorique d'environ 330 calories par jour, a-t-elle déclaré. Le déficit qui en résulte contribue à la perte de poids.

En d'autres termes, les recommandations de calories pour les femmes allaitantes ne couvrent pas complètement la quantité nécessaire pour produire du lait, a déclaré Rasmussen. Les chercheurs supposent qu'une partie de ce coût calorique sera absorbée par la combustion de la graisse corporelle, a-t-elle déclaré. Donc, pour les femmes qui sont raisonnablement actives et qui ont pris un poids raisonnable pendant la grossesse, l’allaitement au sein est vraiment très important, a déclaré Rasmussen. "Mais vous pouvez tout annuler en mangeant trop", at-elle ajouté.

Toujours selon Rasmussen, entre le régime alimentaire, l’exercice physique et l’allaitement au sein, l’allaitement maternel est le facteur le plus important pour déterminer si une femme va perdre tout son poids pendant la grossesse.

"Vous devez comprendre qu'il y a deux joueurs ici: il y a la mère et le bébé", a déclaré Rasmussen. "Ainsi, l'approche optimale pour la mère et le bébé ensemble est, en premier lieu, l'allaitement au sein de la mère. Le" bébé reçoit la meilleure nutrition possible et la mère, si elle ne mange pas trop, perdra poids », a-t-elle ajouté.« Si [une femme] veut perdre plus de poids que cela, elle peut suivre un régime, elle peut faire de l'exercice ou elle peut faire les deux », a déclaré Rasmussen.

Cependant, les chercheurs ne sont pas parvenus à un consensus sur les effets de l'allaitement sur la perte de poids.

"Cela a été examiné dans de nombreuses études et il n'y a toujours pas de réponse claire" sur le rôle de l'allaitement dans la perte de poids post-partum, a déclaré Nicklas. Toutefois, si toutes les études sont prises en compte, il est probablement un peu plus évident que l’allaitement au sein est utile, a-t-elle ajouté.

Mais pour rassurer les femmes qui ne peuvent pas allaiter ou choisissent de ne pas le faire, Nicklas a noté que l’allaitement n’était pas essentiel pour perdre du poids.

Van der Pligt a accepté. Bien que de nombreuses femmes maigrissent pendant l'allaitement, de nombreuses études ont montré que l'allaitement n'influençait que peu ou pas le changement de poids de la mère, a-t-elle expliqué.

"Nous ne pouvons donc pas présumer que, du fait qu'une femme allaite, elle maigrira", a déclaré van der Pligt. Il s’agit davantage de promouvoir des modes de vie sains et réalisables qui auront des effets bénéfiques sur la santé des femmes et l’aideront à atteindre un poids santé à la suite de l’accouchement, a-t-elle déclaré.

Cet article fait partie d'un rapport spécial WordsSideKick.com sur la science de la perte de poids. Il sera mis à jour chaque fois que de nouvelles recherches importantes le justifient. Notez que tout changement important dans le régime alimentaire doit être entrepris uniquement après consultation avec un médecin.

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