Le Meilleur Moyen De Perdre Du Poids En Toute Sécurité

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La formule pour perdre du poids est simple: mangez moins de calories que vous n'en brûlez. Mais la façon dont les gens font cela peut varier. Les experts soulignent que l’approche adoptée par une personne en matière de perte de poids devrait être celle qu’elle peut maintenir à long terme.

La formule pour perdre du poids est simple: mangez moins de calories que vous n'en brûlez. Mais les méthodes pour ce faire peuvent varier. En vérité, il n’existe pas le "meilleur" moyen de perdre du poids - ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre. Pour en savoir plus sur les dernières connaissances scientifiques en matière de perte de poids, WordsSideKick.com a mené une recherche de la meilleure information pendant plusieurs mois. Nous avons contacté près d'une douzaine d'experts qui ont fait des recherches sur la perte de poids et avons examiné les études les plus réputées sur la perte de poids réalisées à ce jour.

Nous voulions savoir ce que ces études ont révélé et, surtout, lorsque toutes les données scientifiques et les preuves ont été résumées, ce que les experts recommandent aux personnes qui souhaitent perdre du poids de manière sûre et en bonne santé. Tous les experts ont souligné une chose: l’approche d’une personne en matière de perte de poids devrait être agréable et pouvoir être maintenue à long terme. La perte de poids ne devrait pas être une privation, car les régimes qui privent les personnes de leurs aliments préférés ont tendance à être de courte durée, a déclaré le Dr Pieter Cohen, professeur adjoint de médecine à la Harvard Medical School et interniste général à la Cambridge Health Alliance.

"Si vous vous engagez à modifier votre mode de vie, dans peut-être cinq ans, vous gagnerez 4,5 kg", a déclaré Cohen. "Si vous faites des régimes crash, vous seriez probablement 10 livres de plus."

Les gens doivent s’attacher à modifier leur mode de vie - parfois même de petite taille, comme réduire le sucre dans le café - pour réduire leur apport calorique global. Bien que ces changements ne conduisent pas nécessairement à une perte de poids drastique sur de courtes périodes, ils peuvent produire une perte de poids saine et progressive qui contrecarrera la tendance naturelle des personnes à prendre du poids en vieillissant, a déclaré Cohen.

Comme nous le décrirons en détail ci-dessous, un programme de perte de poids efficace implique généralement de réduire vos calories, d'augmenter votre activité physique et de modifier votre comportement pour vous aider à suivre un régime alimentaire et à faire de l'exercice à long terme. [Comment commencer un programme de perte de poids]

Devriez-vous perdre du poids? Découvrez ci-dessous comment calculer votre IMC.

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Crédit: Shutterstock / Stock-Asso

Qui devrait perdre du poids?

L'obésité est un problème croissant aux États-Unis. Au cours des 15 dernières années, le taux d'obésité au pays a augmenté de 24% (7,2 points) chez les adultes, passant de 30,5% en 1999-2000 à 37,7% en 2013-2014, selon un rapport du Centers for Disease Control and Prevention publié en novembre 2015. En 2013-2014, le taux d'obésité chez les adultes était le plus élevé jamais enregistré dans le pays et représentait plus de 78 millions de personnes.

Les livres supplémentaires viennent avec les bagages; ils augmentent la probabilité de nombreux problèmes de santé, notamment:

  • maladie cardiaque
  • hypertension artérielle
  • accident vasculaire cérébral
  • Diabète de type 2
  • taux de cholestérol élevé
  • cancer
  • l'arthrose
  • apnée du sommeil
  • des calculs biliaires

Bien que la science n’ait pas encore établi de lien infaillible entre l’obésité et chaque risque pour la santé, le tissu adipeux supplémentaire semble être le principal responsable. Plus de graisse dans le cou a été liée à l'apnée du sommeil, alors que les composés libérés par les cellules adipeuses peuvent augmenter les risques de développer un diabète de type 2. En outre, plus une personne porte de la graisse corporelle, plus il faut de sang pour fournir au tissu de l'oxygène et des nutriments, ce qui entraîne une pression artérielle plus élevée. (D'autre part, la perte de poids peut soulager le corps, entraînant des bénéfices pour la santé, notamment une réduction de la pression artérielle, du cholestérol et du sucre dans le sang.)

Le graphique montre la relation entre le poids santé et la taille.

Le graphique montre la relation entre le poids santé et la taille.

Crédit: de Karl Tate, artiste en infographie

C'est pourquoi l'un des indicateurs les plus utilisés pour déterminer si une personne doit perdre du poids est l'indice de masse corporelle (IMC), un indicateur de la masse adipeuse développée par le statisticien belge Adolphe Quetelet en 1832 et fondé sur le rapport taille / poids. Par exemple, une personne mesurant 5 pieds 7 pouces (1,7 mètre) et pesant 172 livres. (78 kg) aurait un IMC de 27. [Calculateur IMC: quel est mon IMC]

L’objectif avec BMI est d’être ce que les National Institutes of Health considèrent comme «normal». Le risque le plus faible de problèmes de santé liés au poids est lié à un IMC compris entre 18,5 et 24,9 (étiqueté "poids normal"). Selon le NIH, les risques augmentent à mesure qu'une personne grimpe sur cette échelle d'IMC, avec des chiffres compris entre 25 et 29,9 en surpoids, et des IMC de 30 ou plus considérés comme obèses.

Bien que l'IMC soit facile à calculer, il ne s'agit pas d'une mesure parfaite de la masse grasse corporelle. Par exemple, les personnes ayant une masse musculaire élevée peuvent avoir un IMC élevé sans être en surpoids ou obèses.

Si votre IMC vous place dans la catégorie des obèses, il est temps de perdre du poids, selon les dernières directives en matière de gestion du poids (2013) de l'American Heart Association et d'autres organisations professionnelles. La perte de poids est également recommandée si vous avez un excès de poids et que vous présentez d'autres facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que le diabète, une pression artérielle élevée, un taux de cholestérol élevé ou un tour de taille supérieur à 88 centimètres (35 pouces) pour les femmes et 40 pouces (102 pouces). centimètres) pour les hommes.

Les directives de 2013 ont été élaborées par un groupe d'experts de l'American Heart Association, de l'American College of Cardiology et de la Obesity Society, puis examinées par le National Heart, Lung, and Blood Institute. Les lignes directrices sont basées sur un examen rigoureux d'études scientifiques récentes.

Les personnes qui ont un poids normal ou qui font de l'embonpoint et qui ne présentent aucun facteur de risque supplémentaire de maladie cardiaque devraient se concentrer sur la prévention du gain de poids plutôt que sur la perte de poids, car il n'existe aucune preuve solide que la perte de poids procure des avantages pour la santé. personnes. Toutefois, une prise de poids supplémentaire pourrait entraîner des problèmes, ont déclaré des experts.

"Il est courant de prendre du poids avec l'âge et le maintien du poids est beaucoup plus facile que la perte de poids. Le meilleur plan pour ces patients est donc de maintenir leur poids, de manger plus sainement et de faire plus d'exercice - mais pas de perdre du poids," a déclaré Cohen.

Combien de poids devriez-vous viser à perdre?

Les personnes obèses qui perdent aussi peu que 3 à 5% de leur poids corporel améliorent leur santé. Les recherches suggèrent qu'une perte de 5% du poids corporel entraîne une chute de 3 mmHg de la pression artérielle systolique (le chiffre le plus élevé dans une lecture de la pression artérielle, qui mesure la pression dans les artères lorsque le cœur bat) et une perte de 2 mmHg. baisse de la pression artérielle diastolique (le chiffre du bas d'une lecture de la pression artérielle, qui est une mesure de la pression dans les artères entre les battements de coeur), conformément aux directives de 2013. Perdre encore plus de poids est associé à de meilleurs bénéfices pour la santé, aussi les directives recommandent-elles aux personnes de commencer avec un objectif de perte de 5 à 10% de leur poids en six mois.

Pour accomplir cette perte de poids, la plupart des experts interrogés par WordsSideKick.com vous ont recommandé de perdre 0,5 à 2 lb. (0,23 à 0,9 kg) chaque semaine. Cela signifie généralement éliminer 250 à 1 000 calories de votre alimentation quotidienne. (Si vous coupez 500 calories par jour, vous perdrez environ une livre par semaine.)

Pour les femmes, cela signifie consommer environ 1 200 à 1 500 calories par jour. Pour les hommes, cela signifie un apport quotidien d'environ 1500 à 1800 calories. Cependant, le nombre de calories que vous devriez consommer peut varier en fonction de votre poids actuel et de votre niveau d'activité.

Le graphique montre la plage quotidienne de calories pour une femme de 40 ans.

Le graphique montre la plage quotidienne de calories pour une femme de 40 ans.

Crédit: de Karl Tate, artiste en infographie

Pour calculer le nombre de calories à consommer, vous pouvez utiliser une calculatrice, telle que le planificateur de poids du National Institutes of Health, qui prend en compte votre poids et votre niveau d'activité actuels pour déterminer le nombre de calories nécessaires par jour pour maintenir votre poids. poids actuel et combien sont nécessaires pour atteindre votre perte de poids souhaitée.

Vous perdrez plus de poids si vous coupez encore plus de calories. Cependant, couper trop de calories va probablement se retourner contre vous et peut même vous tuer.

Les experts avertissent que les régimes sévèrement restrictifs - qui coupent plus de 1 000 calories par jour - ont tendance à ne pas être durables. Vous constaterez peut-être une perte de poids rapide au début, mais vous en retrouverez une bonne partie. Par exemple, Oprah Winfrey a perdu 67 livres. (30 kg) avec un régime qui lui permettait de ne consommer que 420 calories par jour, pour ensuite reprendre du poids.

À long terme, les régimes sévèrement restrictifs entraînent généralement une perte de poids à peu près équivalente à celle des régimes moins restrictifs, a déclaré Robert Jeffery, directeur du centre de prévention de l'obésité de l'Université du Minnesota.

Par exemple, les chercheurs ont examiné les données de six essais portant sur des régimes très hypocaloriques (moins de 800 calories par jour) et ont constaté qu’après 26 semaines environ, les participants perdaient 16% de leur poids corporel initial, tandis que les participants qui suivaient régime calorique (1 000 à 1 800 calories par jour) a perdu environ 10% de son poids corporel. Mais après environ deux ans, les deux groupes ont conservé à peu près la même quantité de perte de poids - environ 5 à 6% de leur poids corporel initial, selon l'étude de 2012.

L’étude est remarquable car elle a examiné les données d’essais cliniques comparant directement les régimes très hypocaloriques aux régimes hypocaloriques typiques. C’est une méthode plus efficace que les études qui ne comportent pas de comparaison mais qui ne comporte qu’un seul régime.

Même le poids que vous perdez avec ces régimes restrictifs peut ne pas être le bon type de poids, car couper trop de calories peut vous faire perdre du muscle au lieu de la graisse, a déclaré le Dr Louis Aronne, directeur du Centre de contrôle du poids complet à Weill-Cornell. Medical College à New York.

"Si vous perdez du poids très rapidement, avec un régime semblable à un produit de nettoyage, vous allez perdre un excès de muscle", a déclaré Aronne. La perte musculaire peut être préjudiciable, car le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux. Par conséquent, garder les tissus musculaires peut aider à perdre du poids et à maintenir son poids, a déclaré Aronne, qui est l'auteur du prochain livre "The Change Your Biology Diet" (Houghton Mifflin Harcourt, 2016).

Enfin, tout régime alimentaire pour adultes qui contient moins de 800 calories par jour peut être nocif et ne doit être entrepris que sous la supervision d'un professionnel de la santé, conformément aux directives de 2013. Les personnes qui suivent un tel régime peuvent souffrir de déshydratation, de règles irrégulières (pour les femmes), d'infections rénales et même de mort subite, entre autres problèmes de santé, selon le ministère de la Santé et des Services sociaux du Michigan. De tels régimes augmentent également le risque de développer des calculs biliaires.

Il est important d’avoir des attentes réalistes en matière de perte de poids avec un régime hypocalorique à long terme. Des études suggèrent que les gens peuvent perdre environ 9 à 26 livres. (4 à 12 kg) après six mois d'un régime typique à calories réduites. Par la suite, les gens reprennent une partie de ce poids et finissent par peser de 9 à 22 lb. (4 à 10 kg) de perte de poids après un an et de 6 à 9 lb (3 à 4 kg) de perte de poids après deux ans, conformément aux directives de 2013. [Meilleures échelles de salle de bain 2016]

Existe-t-il un "meilleur" régime alimentaire pour perdre du poids?

Les gens peuvent perdre du poids avec différents régimes, à condition de consommer moins de calories qu'ils n'en brûlent. "Aucun régime alimentaire n'est supérieur aux autres régimes pour la perte de poids à long terme et le maintien de son poids", a déclaré Kathy McManus, directrice du département de la nutrition du Brigham and Women's Hospital à Boston.

Un plan de perte de poids réussi est souvent un plan adapté au mode de vie d'un individu et à d'autres facteurs personnels. McManus et ses collègues ont constaté que la répartition des calories provenant des protéines, des lipides et des glucides importait peu pour la perte de poids. Ils ont suivi 800 personnes affectées à différentes quantités de calories de ces catégories d'aliments. Après deux ans, les participants avaient perdu environ 9 livres. (4 kg), en moyenne. Peu d'études sur l'alimentation ont suivi un groupe aussi diversifié - l'étude McManus a concerné des personnes âgées de 30 à 70 ans ayant un large éventail de revenus, originaires de villes du nord et du sud des États-Unis - pendant plus d'un an.

Souvent, même de petits changements dans votre alimentation peuvent vous aider à perdre du poids. Par exemple, remplacer une collation malsaine tous les jours par des fruits et légumes ou éliminer une collation du soir peut entraîner une perte de poids, a déclaré Katherine Tallmadge, diététicienne et commentatrice de WordsSideKick.com. "Si les gens font des changements mineurs avec lesquels ils peuvent vivre, il est plus probable qu'ils puissent perdre du poids sans le reprendre", a déclaré Tallmadge. [4 conseils de coupe de calories qui ne vous laisseront pas affamés]

En outre, des études ont montré que rien de magique ne se produit lorsque l'on coupe du gras. Cela ne provoque pas de perte de poids supplémentaire. Une étude récente, publiée en octobre 2015, a révélé que les personnes qui suivaient un régime pauvre en graisses perdaient à peu près le même poids que les personnes qui suivaient un régime avec plus de calories provenant des lipides.

Quels aliments vous tiennent rassasié plus longtemps? Découvrez ci-dessous.

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Crédit: Shutterstock / cooperr

Mais que se passe-t-il si vous êtes du genre à "tricher" parce que vous avez faim? C'est là que le type de calories et quelques autres astuces entrent en jeu.

Bien que non infaillible, un régime hypoglycémique riche en protéines, fibres et huiles saines, et pauvre en amidons et autres sucres, peut aider à combattre la sensation de faim. Les chercheurs pensent que les nutriments tels que les protéines et les fibres contribuent à créer la sensation de "je suis rassasié", tandis que les sucres et les glucides raffinés provoquent des pics de glycémie pouvant augmenter la faim plus tard, a déclaré Aronne. De cette façon, les personnes qui suivent un régime hypoglycémique peuvent se sentir plus satisfaites lorsqu'elles réduisent leur apport calorique global et risquent donc davantage de s'en tenir au régime.

Liz Applegate, directrice de la nutrition sportive à l'Université de Californie à Davis, a déclaré qu'elle recommande un régime comprenant environ 20% de protéines (environ 60 à 70 grammes, soit 2 à 2,5 onces par jour), réparties sur les trois repas. Cette recommandation est conforme aux conclusions d'une étude menée auprès de personnes du Registre national du contrôle du poids qui ont perdu au moins 30 livres. (13,6 kg) et l’a gardé pendant au moins un an. Une analyse de 900 personnes dans ce registre a montré qu'environ 18 à 20% de leurs calories quotidiennes provenaient de protéines. Cela équivaudrait à manger 6 onces de yogourt grec au petit-déjeuner (17 grammes de protéines), 3 onces de saumon pour le déjeuner (21 grammes de protéines), 1 once de noix pour un en-cas (7 grammes de protéines) et 3 onces de poulet pour le dîner (19 grammes de protéines).

Applegate encourage également les personnes à ne pas sauter de repas, car cette privation amène souvent les personnes à trop manger plus tard dans la journée. Selon les NIH, des études montrent notamment que les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à peser plus lourd que celles qui mangent un petit déjeuner sain.

Selon un rapport publié en 2015 par le comité consultatif sur les directives diététiques, qui formule des recommandations sur les recommandations alimentaires du pays, les personnes ont généralement un poids santé si elles mangent beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers. modérée en produits laitiers; et faible en viandes et aliments et boissons sucrés.

En outre, étant donné que les boissons alcoolisées sont essentiellement des calories "vides" - elles ne contribuent pas à votre alimentation quotidienne - réduire l'alcool peut être un moyen de vous aider à perdre du poids, ont déclaré des experts.

Surprise! L'alcool contient des calories.

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Crédit: de Karl Tate, artiste en infographie

Au lieu de manger tous les jours avec un régime hypocalorique, certaines personnes essaient de faire un «jeûne intermittent». Cela signifie qu'ils réduisent considérablement leurs calories quelques jours par semaine et mangent normalement les autres jours. Ce régime n'est généralement pas recommandé, mais les premières recherches suggèrent que certaines personnes pourraient trouver qu'il est plus facile de suivre ce régime qu'un régime traditionnel, a déclaré Tallmadge. Une étude publiée en avril 2015 a révélé que les personnes sous régime à jeun intermittent perdaient environ 9% de leur poids en six mois et qu'environ 80% des participants étaient en mesure de s'en tenir au régime.

Néanmoins, les études sur ce type de régime sont limitées et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les résultats, ont déclaré les chercheurs.

En ce qui concerne les programmes de perte de poids commerciaux, les programmes les plus efficaces sont les programmes en personne, dans lesquels les personnes rencontrent régulièrement un professionnel de la santé qualifié, conformément aux directives de 2013. Les personnes interrogées devraient rechercher un programme leur permettant de rencontrer un diététicien agréé, un psychologue, un spécialiste de l'exercice ou un conseiller en santé au moins 14 fois sur une période de six mois, indiquent les directives. Si vous ne pouvez pas assister à un programme en personne, certaines études montrent que les programmes qui utilisent des appels téléphoniques, des courriels ou des SMS pour fournir des commentaires sur vos progrès peuvent également aider à perdre du poids.

De combien d'exercice avez-vous besoin?

Vous avez travaillé sur la partie apport de calories de l'équation. Maintenant, qu'en est-il des "calories dehors?" Des études montrent que les personnes qui font de l'exercice tout en suivant un régime perdent plus de poids et sont mieux en mesure de le conserver que les personnes qui ne suivent pas de régime et ne font pas d'exercice, a déclaré Wayne Miller, directeur des programmes du Centre de santé rurale et communautaire de la West Virginia School of Osteopathic.

Miller et ses collègues ont passé en revue 25 années de recherche sur la perte de poids et ont constaté que, dans le cadre d'un programme type de perte de poids de 15 semaines, les personnes perdaient en moyenne 23 livres. (10,4 kg) en faisant seulement un régime et 24 lb (10,9 kg) en faisant un régime et en faisant de l'exercice, ont-ils rapporté en 1997. Cette différence peut sembler minime, mais au bout d'un an, les personnes qui ne suivaient qu'un régime avaient déjà pris 14 livres. (6,4 kg), en moyenne, alors que ceux qui suivaient un régime et faisaient de l'exercice retenaient 19 livres. (8,6 kg). [Meilleures montres de moniteur de fréquence cardiaque 2016]

Pour ce qui est de la pénibilité de l'exercice, les experts recommandent aux personnes souhaitant maigrir de se conformer aux directives du gouvernement, qui préconisent au moins 150 minutes d'activité physique modérée (comme une marche rapide) chaque semaine, soit environ 30 minutes par jour pendant cinq jours. une semaine.

Mais ceux qui veulent maintenir la perte de poids à long terme peuvent avoir besoin de faire plus d'exercice. Une étude de 2008 du registre national de contrôle du poids portant sur 3 600 personnes ayant perdu au moins 30 livres. (13,6 kg) et l’ont gardé pendant un an ou plus, ont constaté au moins 60 minutes d’activité physique modérée par jour. [Meilleures montres GPS]

Les National Institutes of Health recommandent également un entraînement en résistance pour renforcer les muscles au moins deux fois par semaine. Ces activités comprennent la levée de poids et la réalisation de pompes et de crunches, qui peuvent aider à la construction musculaire. Les exercices d'entraînement en résistance sont importants pour le maintien de la perte de poids car le tissu musculaire nécessite plus de calories pour se maintenir, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories simplement en ayant plus de muscle. [4 manières faciles de faire plus d'exercice]

Les pilules amaigrissantes et les suppléments fonctionnent-ils?

Si perdre du poids ressemble à beaucoup de travail physique et mental, c'est parce que c'est le cas.Et il n’ya pas de pilule magique: il n’a pas été prouvé que les suppléments diététiques qui prétendent aider les personnes à perdre du poids travaillent et ils ont le potentiel d’être dangereux, a déclaré Cohen. De nombreux nutritionnistes et chercheurs s'accordent à dire que de tels suppléments peuvent faire plus de mal que de bien. Les suppléments peuvent contenir des médicaments qui ne figurent pas sur l'étiquette et peuvent avoir des effets secondaires nocifs. En 2014, la Food and Drug Administration a identifié plus de 30 suppléments de perte de poids contenant des médicaments cachés, mais seuls sept d'entre eux ont été rappelés par leurs fabricants.

Les suppléments de perte de poids envoient chaque année plus de 4 600 personnes aux salles d'urgence, souvent en raison de symptômes cardiaques, tels que des douleurs à la poitrine et une fréquence cardiaque rapide, selon une estimation publiée dans une étude publiée en octobre 2015.

De nombreux experts ont déclaré à WordsSideKick.com que, dans l’essentiel, il n’ya souvent aucune preuve scientifique à l’appui des affirmations d’un supplément. Les fabricants de suppléments diététiques n'ont pas besoin de prouver que leurs suppléments aident réellement les gens à perdre du poids pour pouvoir les vendre en magasin.

En revanche, les fabricants de médicaments d'ordonnance et de médicaments d'amaigrissement en vente libre, tels que l'orlistat (noms de marque: Alli et Xenical) et la lorcaserin (nom de marque: Belviq), doivent mener des études montrant que les médicaments peuvent entraîner une perte de poids avant la perte de poids. Les pilules sont approuvées par la FDA pour une utilisation chez les personnes obèses et les personnes considérées en surpoids (IMC de 27 ou plus) qui présentent également des facteurs de risque liés à l'obésité.

Selon la Mayo Clinic, les personnes qui prennent des médicaments de perte de poids - qui agissent souvent en réduisant l'appétit et en augmentant le sentiment de satiété - peuvent perdre en moyenne 5 à 10% de leur poids corporel en un an. Cependant, ces médicaments doivent encore être utilisés avec un régime alimentaire et de l'exercice pour que les personnes atteignent ce niveau de perte de poids. (Les études sur ces médicaments concernent des personnes qui ont également modifié leur régime alimentaire et leur niveau d'activité.)

Selon les directives de 2013, les médicaments pourraient être utiles pour les personnes qui ne sont pas capables de perdre du poids avec un régime et des exercices physiques seuls, mais les personnes qui en prennent doivent envisager l'arrêt du médicament si elles ne perdent pas au moins 5% de leur poids corporel dans les 12 prochaines semaines de leur départ.

Cependant, Cohen a averti que la sécurité à long terme des médicaments de perte de poids n'a pas été étudiée. La plupart des études examinent l'innocuité de ces médicaments après seulement un an, a-t-il déclaré, et certains médicaments antérieurs, approuvés par la FDA, ont ensuite été retirés du marché en raison de leurs effets secondaires. Par exemple, en 2010, la sibutramine (vendue sous le nom de marque Meridia), un médicament amaigrissant, a été retirée du marché - même si elle avait été approuvée à l'origine - parce qu'elle était par la suite associée à un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Dans tous les cas, les médicaments de perte de poids peuvent ne pas être une méthode à long terme pour maintenir le poids, car les gens pourraient reprendre du poids en arrêtant de prendre les médicaments, a déclaré Cohen.

Le manque de sommeil augmente vos chances de prendre du poids. Découvrez ci-dessous combien de shuteye vous avez besoin.

Le manque de sommeil augmente vos chances de prendre du poids. Découvrez ci-dessous combien de shuteye vous avez besoin.

Crédit: Shutterstock / Sabphoto

Un manque de sommeil peut-il causer un gain de poids?

Voici un conseil qui peut faire sourire dieter ou bâiller: Dormez davantage. De plus en plus de preuves suggèrent qu'un sommeil insuffisant augmente le risque d'obésité. Cependant, la plupart de ces études ont été menées à un moment donné, ce qui rend difficile de déterminer si une petite quantité de sommeil était une cause ou un effet du gain de poids.

La plus longue étude sur le lien entre sommeil court et prise de poids a suivi environ 68 000 femmes pendant 16 ans. Il a constaté que les femmes qui dormaient 5 heures ou moins par nuit gagnaient environ 2,5 livres. (1,1 kg) de plus en moyenne que ceux qui ont dormi au moins 7 heures par nuit, sur 16 ans. En outre, les personnes ayant eu 5 heures ou moins étaient 15% plus susceptibles de devenir obèses pendant la période d'étude que celles ayant dormi au moins 7 heures.

Dormir trop peu, ce que la plupart des experts définissent comme moins de 7 heures de fermeture par nuit, peut augmenter les niveaux d'une hormone stimulant l'appétit appelée ghréline et diminuer les niveaux de l'hormone leptine, qui vous donne le sentiment de satiété, selon le NIH. Cela peut entraîner une augmentation de la faim. De plus, les personnes qui dorment moins pourraient avoir plus de temps pour manger. Dans une petite étude de 11 personnes restées dans un laboratoire du sommeil, les participants prenaient plus de collations quand ils ne dormaient que 5,5 heures, tandis qu'ils dormaient 8,5 heures. Cette augmentation du grignotage s’est produite principalement vers la fin de la nuit.

Pourtant, il n'est pas clair si obtenir plus de sommeil aide réellement les gens à perdre du poids. Cependant, des études sont en cours pour répondre à cette question. Dans une étude, des chercheurs de l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales examineront si les personnes obèses qui dorment habituellement moins de 6,5 heures par nuit voient des changements dans leur poids si elles dorment plus d'une heure par nuit. [Meilleurs trackers de fitness]

Devriez-vous envisager une chirurgie bariatrique?

La chirurgie bariatrique, une opération de l'estomac et de l'intestin utilisée pour traiter l'obésité, peut être une option envisageable pour les personnes toujours obèses après avoir tenté de perdre du poids par d'autres méthodes, telles que l'alimentation et l'exercice. Les personnes ayant un IMC de 40 ou plus, ou celles ayant un IMC de 35 ou plus qui ont également des problèmes de santé liés à l'obésité (comme le diabète de type 2), sont candidates à cette chirurgie invasive, selon le NIH.

Les personnes qui subissent une chirurgie bariatrique devront tout de même modifier leur mode de vie, notamment en suivant un régime alimentaire sain et en faisant de l'exercice régulièrement, pour perdre du poids sans le reprendre à l'extérieur.

Une étude de 2009, qui examinait les résultats pour plus de 11 000 patients ayant subi une chirurgie bariatrique, a révélé que les patients perdaient généralement environ 56% de leur excès de poids, soit près de 20 kg. (38,5 kg), et l'a maintenu pendant au moins deux ans. Les scientifiques qui ont passé en revue 89 études sur la perte de poids après une chirurgie bariatrique ont découvert que les patients présentant un IMC égal ou supérieur à 40 bénéficiaient davantage de la chirurgie, perdant de 44 à 66 livres. (20 à 30 kg), en moyenne, et ont maintenu cette perte de poids pendant 10 ans maximum, ont-ils rapporté en 2005 dans Annals of Internal Medicine.


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