Le Meilleur Moyen De Perdre Du Poids En Toute Sécurité - #2

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La formule pour perdre du poids est simple: mangez moins de calories que vous n'en brûlez. Mais la façon dont les gens font cela peut varier. Les experts soulignent que l’approche adoptée par une personne en matière de perte de poids devrait être celle qu’elle peut maintenir à long terme.

L'opération a les effets secondaires suivants:

  • La chirurgie modifie la capacité de l'intestin à absorber les nutriments. Vous devrez donc peut-être prendre des vitamines et des minéraux pour prévenir la malnutrition.
  • Vous ne pourrez pas manger de gros repas.
  • Selon la clinique Mayo, vous devrez manger des aliments liquides ou en purée pendant plusieurs semaines après l'opération.

Comment pouvez-vous garder du poids?

Il est généralement plus difficile de garder du poids que de le perdre, ont convenu les experts. De nombreuses études montrent que les personnes subissent généralement une perte de poids maximale après environ six mois de programme de diète et d'exercice. Après cela, les livres reviennent, bien que la plupart des gens ne reprennent pas tout leur poids. Par exemple, une étude menée en 2007 sur 80 études de régime portant sur plus de 26 000 personnes a révélé que les personnes à la diète perdaient entre 11 et 19 livres. (5 à 8,5 kg) au bout de six mois, mais leur perte de poids a ensuite atteint un plateau. (3 à 6 kg) de perte de poids.

Tableau des habitudes de ceux qui maintiennent leur poids avec succès.

Tableau des habitudes de ceux qui maintiennent leur poids avec succès.

Crédit: de Karl Tate, artiste en infographie

La participation à un programme axé sur le maintien de la perte de poids - un programme qui se réunit au moins une fois par mois pendant un an ou plus - peut augmenter les chances de perdre du poids. Une étude réalisée en 2008 sur plus de 1 000 personnes ayant perdu environ 19 livres. ont constaté que les personnes qui participaient à un programme de maintien de la perte de poids qui se réunissait en personne une fois par mois retenaient environ 3 lb. (1,4 kg) de plus sur une période de 2,5 ans que les personnes qui n’ont pas participé au programme.

Pour faciliter tout effort de perte de poids, pesez-vous deux fois par semaine, poursuivez indéfiniment l’approche hypercalorique et exercez-vous au moins 200 minutes par semaine, conformément aux directives de 2013. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies vous recommandent de définir un plan pour maintenir votre régime alimentaire sain, même les week-ends, les vacances et les occasions spéciales. [2016 meilleurs podomètres]

Prendre un petit-déjeuner peut également calmer la faim plus tard dans la journée. Dans une étude réalisée en 2002 par le National Weight Control Registry auprès de près de 3 000 personnes qui retenaient 30 livres. (13,6 kg) pendant au moins un an, les chercheurs ont conclu que le déjeuner était une habitude qui se démarquait: 78% des participants prenaient leur petit-déjeuner tous les jours.

Une fois que vous avez perdu du poids, le garder peut sembler être une bataille sans fin. Mais c'est une bataille qui vaut la peine d'être menée, même si vous glissez parfois. Essayer, même si vous ne réussissez pas toujours, vaut mieux que de ne pas le faire, disent les scientifiques. Il n’existe aucune preuve claire que le "régime yo-yo" - ou le cycle pondéral, comme l’appellent les chercheurs - soit associé à un risque accru de mort précoce ou de maladie, par rapport au fait de rester obèse, a noté McManus. Et très peu d’études rapportent les effets néfastes des régimes yo-yo.

"Les interventions de perte de poids ne doivent pas être découragées en raison de la tendance d'une personne à être un cycliste de poids", a déclaré McManus.

En résumé, l'essentiel de la preuve indique qu'il est possible de maintenir votre perte de poids si vous procédez comme suit: maintenez un régime alimentaire sain, continuez de faire de l'exercice et surveillez votre poids pour que vous remarquiez que votre régime doit être ajusté.

Cet article fait partie d'un rapport spécial WordsSideKick.com sur la science de la perte de poids. Il sera mis à jour chaque fois que de nouvelles recherches importantes le justifient. Notez que tout changement important dans le régime alimentaire doit être entrepris uniquement après consultation avec un médecin.

Suivre Rachael Rettner @RachaelRettner. Suivre Science en direct @wordssidekick, Facebook . Article original sur Science en direct.


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