Comment Un Exercice Régulier Peut Rendre Votre Corps "Plus Jeune"

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Les personnes qui font de l’exercice à des niveaux élevés ont des cellules qui «paraissent plus jeunes» d’une mesure moléculaire que les autres.

Faire de l'exercice régulièrement peut aider à ralentir le vieillissement des cellules de votre corps, révèle une nouvelle étude.

Comparativement aux personnes de l’étude qui n’ont pas fait d’exercice du tout, les personnes très actives avaient un «âge biologique» environ neuf ans plus jeune, a déclaré l’auteur de l’étude Larry Tucker, professeur de science de l’exercice à la Brigham Young University de l’Utah.

Selon l'étude, pour tirer parti de ces avantages de l'exercice, il vous faudrait passer entre 30 et 40 minutes de course à pied, cinq jours par semaine.

Dans cette étude, Tucker a examiné les données relatives à plus de 5 800 personnes âgées de 20 à 84 ans ayant participé à une enquête sur la santé menée par les Centers for Disease Control and Prevention. L’enquête, baptisée Enquête nationale sur l’examen de la santé et de la nutrition, vise à collecter des données sur le mode de vie, la santé, l’activité physique et la nutrition des personnes. [Comment faire pour démarrer votre routine d'exercice en 2017]

En plus de remplir des questionnaires, les enquêteurs du CDC ont recueilli des échantillons de leur ADN entre 1999 et 2002.

Le but de cette collection d’ADN était de mesurer la longueur des télomères des personnes, qui sont des "capsules" moléculaires trouvées aux extrémités des chromosomes, qui protègent les structures génétiques des dommages. Les télomères se raccourcissent avec le temps, mais les taux de ce raccourcissement varient d'une personne à l'autre. Par conséquent, les télomères sont considérés comme un marqueur de «l'âge biologique» d'une personne, ce qui correspond à l'âge de ses cellules plutôt qu'à son âge chronologique.

Bien que l’enquête du CDC contienne des données sur les niveaux d’activité physique et la longueur des télomères, la relation entre les deux n’a pas été analysée.

Dans l’étude, Tucker a examiné cette relation et a constaté que les télomères des personnes ayant un niveau d’activité physique élevé étaient nettement plus longs que ceux qui n’exerçaient pas du tout et les personnes exerçant une activité physique moins fréquente et moins intense.

En particulier, les hommes de l’étude qui ont exercé à une intensité et une durée équivalentes à 40 minutes de course cinq jours par semaine, et les femmes ayant exercé à l’équivalent de 30 minutes de course cinq jours par semaine, avaient des télomères dont la longueur les cellules étaient neuf ans plus jeunes que celles des personnes qui n’exerçaient pas du tout.

Tucker a également comparé la longueur des télomères des personnes du groupe très actif à la longueur des télomères des personnes qui faisaient de l'exercice, mais à des niveaux inférieurs. Dans ce cas, il a constaté que la différence de vieillissement cellulaire entre les deux groupes était de sept ans. [Prolonger la vie: 7 façons de vivre après 100 ans]

Cette découverte suggère que "pour les télomères, l'amener au prochain niveau d'activité semble important", a déclaré Tucker à WordsSideKick.com.

En d'autres termes, "Si vous voulez voir une réelle différence dans le ralentissement de votre vieillissement biologique, il semble qu'un petit exercice ne suffira pas", a déclaré Tucker dans un communiqué. "Vous devez travailler régulièrement à des niveaux élevés."

Il n’est pas clair pourquoi l’activité physique est liée à la présence de télomères plus longs, mais des recherches antérieures ont montré que l’exercice pouvait aider à réduire l’inflammation et le stress oxydatif, deux facteurs impliqués dans le raccourcissement plus rapide des télomères, a expliqué Tucker.

Une étude antérieure avait révélé que les athlètes professionnels présentaient des niveaux plus élevés d'activation d'une enzyme appelée télomérase, qui stabilise les télomères par rapport aux personnes qui ne faisaient pas d'exercice.

Publié à l'origine sur Science en direct.

Comment Un Exercice Régulier Peut Rendre Votre Corps

FAQ - 💬

❓ Quel sport pour rajeunir le corps ?

👉 Pour ralentir le vieillissement de nos cellules, il faudrait faire 30 minutes de jogging par jour pour les femmes, et 40 pour les hommes, comme vient de l'annoncer une étude.

❓ Quel est l'impact du sport sur les jeunes ?

👉 conserver un poids santé; réduire leur risque de souffrir de plusieurs maladies et problèmes de santé; améliorer leur humeur et leur estime de soi; obtenir de meilleurs résultats à l'école.In cache

❓ Quels sont les 5 bienfaits de l'activité physique ?

👉 Avantages de l'activité physique

  • à prévenir les maladies chroniques comme le cancer, le diabète de type 2 et les maladies du cœur;
  • à améliorer l'attention, la concentration et les autres fonctions du cerveau;
  • à maintenir une bonne santé mentale;
  • à améliorer le sommeil;
  • à diminuer le stress;
  • à diminuer le tabagisme.

❓ Quels sont les effets de l'entraînement sur le corps ?

👉 Les effets de l'entraînement musculaireL'entraînement musculaire permet d'augmenter la force. Cela se fait au début principalement grâce à une meilleure coordination intramusculaire, c'est-à-dire que plus de fibres musculaires sont activées simultanément dans un muscle.

❓ Quel sport donne le plus beau corps ?

👉 Plusieurs sports s'offrent à vous pour cela : le Pilates, le yoga, le renforcement musculaire mais aussi la natation et la course à pied qui vous permettront de perdre de la masse grasse tout en vous musclant.

❓ Comment avoir un corps plus jeune ?

👉 Dormir au moins 8 heures par nuit. Faires des petits repas bien répartis dans la journée. Favoriser les protéines, les fibres et les acides gras essentiels. Se supplémenter avec des oméga 3.


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