Night Owl Ou Early Riser? Les Habitudes De Sommeil Peuvent Varier De 10 Heures

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Une analyse des types de sommeil aux états-unis révèle une grande variation entre les individus et les âges.

Lorsque votre épouse s'endort tôt pendant que vous cherchez encore à prolonger la soirée, ne vous énervez pas trop: votre partenaire pourrait simplement céder à l'horloge innée de son corps.

Chacun a son propre chronotype de sommeil, son horloge biologique personnelle qui contrôle les rythmes du corps et détermine si les gens se sentent mieux tôt le matin, tard le soir ou entre les deux. Et maintenant, de nouvelles recherches révèlent que ces rythmes de sommeil peuvent varier de 10 heures à l’individu.

Selon l’étude publiée mercredi 21 juin dans la revue PLOS One, les chronotypes de sommeil ont également évolué au cours de la vie des personnes.

"J'ai été surprise de voir la large plage de 10 heures dans tous les groupes d'âge", a déclaré Dorothee Fischer, chargée de recherche au Harvard T.H. Chan School of Public Health et auteur principal de l'étude, a déclaré à WordsSideKick.com: "Des chronotypes extrêmement tardifs et extrêmement précoces existent à tout âge." [10 choses que vous ne saviez pas sur vous]

Fischer a déclaré que les résultats de l'étude montrent que les horaires de travail et les heures de début des classes devraient être modifiés pour s'adapter aux habitudes de sommeil naturelles des gens. Par exemple, les législateurs de Rhode Island envisagent actuellement de différer l'heure de début des classes pour permettre aux adolescents de dormir plus tard.

Dans cette étude, les chercheurs ont voulu analyser la distribution des chronotypes de sommeil au sein de la population américaine. Les enquêteurs ont examiné les données auto-déclarées recueillies de 2003 à 2014 auprès de près de 54 000 répondants âgés de 15 à 64 ans ayant participé à une enquête gouvernementale appelée American Time Use Survey.

Les chercheurs ont défini le chronotype de chaque personne par le point médian de la session de sommeil d'un individu: le point à mi-chemin entre le moment où la personne s'acquitte de la tête et le moment où la personne se réveille. Ainsi, pour une nuit de sommeil de 8 heures, si une personne s'endort à minuit et se réveille à 8 heures du matin, le chronotype de son sommeil sera de 4 heures du matin.

L'équipe n'a utilisé les données que le week-end, lorsque les quarts de travail à l'école ou au travail étaient moins susceptibles d'imposer des heures de réveil.

Les chercheurs ont découvert que la distribution globale des types de sommeil formait une courbe en cloche assez prévisible: 50% de la population avait un point médian de sommeil tombant entre 2h24 et 4h15, tandis que 25% de l'échantillon affichait un point médian de sommeil supérieur à celui de cette fenêtre. pour cent ont montré des points médians après cette fenêtre.

Comme beaucoup de gens s’y attendaient, les chronotypes tardifs du sommeil étaient plus fréquents chez les adolescents, atteignant leur maximum chez les 17 à 19 ans, dont le chronotype moyen ou point médian du sommeil était de 4h30 du matin. À titre de comparaison, le point médian moyen du sommeil chez 60 trois ans avait trois heures du matin [5 découvertes surprenantes concernant le sommeil]

Les habitudes de sommeil des personnes variaient le plus largement d'une personne à l'autre au cours de l'adolescence, les différences les plus marquées étant observées entre les personnes âgées de 15 à 25 ans. L'étude constate que les différences dans les habitudes de sommeil se rétrécissent.

La recherche a également révélé des différences entre hommes et femmes. Avant l'âge de 40 ans, les chronotypes des hommes sont généralement plus récents que ceux des femmes, puis après 40 ans, les horloges biologiques des hommes changent plus tôt que celles des femmes.

Les horloges intérieures de ces personnes varient si longtemps, jusqu'à 10 heures, crée «un défi et des opportunités dans une société ouverte 24h / 24 et 7j / 7», ont écrit les auteurs. À l'heure actuelle, 30% des travailleurs américains occupent des emplois impliquant des heures de nuit, des quarts de travail rotatifs ou prolongés, selon les données de l'Enquête nationale de 2010 sur les entretiens de santé.

Lorsque des personnes doivent travailler pendant des heures alors qu’elles dormiraient normalement en fonction de leur horloge biologique, leur santé peut en souffrir. Le travail en équipe en dehors des heures normales a été associé à des risques accrus d'obésité, de diabète, de cancer, de maladie cardiaque et même de dégradation du fonctionnement du cerveau. Modifier les horaires de travail pour s'adapter aux habitudes de sommeil naturelles pourrait profiter aux employeurs et aux employés, a déclaré Fisher.

"Les horaires de travail flexibles avec les heures de travail de base peuvent s'adapter à différents chronotypes, maintenir la productivité et favoriser le travail d'équipe tout en augmentant la période d'employés [sont] présents dans le bureau", a-t-elle déclaré à WordsSideKick.com. "Les employés les plus anciens préfèrent peut-être commencer à 19 heures, tandis que les autres voudront peut-être commencer à 10 heures, occupant essentiellement le temps entre 7 heures et 18 heures"

En ce qui concerne les adolescents naturellement en retard, Fischer a déclaré qu'il existe une solution: indiquez une heure ou deux avant l'heure de début des cours à l'école.

"Retarder les heures de rentrée scolaire pourrait être bénéfique pour le sommeil des adolescents en augmentant leur durée de sommeil et leur alignement circadien", a-t-elle déclaré.

Publié à l'origine sur WordsSideKick.com.


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