Voici Combien De Caféine Vous Avez Besoin, Et Quand, Pour La Plus Grande Vigilance

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La caféine peut vous remonter le moral, mais combien de caféine devriez-vous consommer exactement - et quand devriez-vous en prendre - pour atteindre le niveau de vigilance maximal?

Beaucoup de gens versent une tasse de café le matin pour se réveiller. Mais exactement combien de caféine devriez-vous consommer - et quand devriez-vous en prendre - pour atteindre la vigilance "maximale"?

Un nouvel algorithme vise à répondre à cette question.

L’algorithme, mis au point par des chercheurs de l’Armée américaine, prend en compte les horaires de sommeil des utilisateurs et détermine la quantité de caféine qu’ils doivent consommer et à quel moment pour obtenir une vigilance optimale. [10 faits intéressants sur la caféine]

Les chercheurs ont découvert qu'en utilisant cet algorithme, ils pouvaient améliorer les performances d'une personne jusqu'à 64%, même s'ils consommaient la même quantité totale de caféine qu'auparavant. (L’algorithme peut recommander, par exemple, une quantité spécifique de caféine à la fois, puis une quantité différente plus tard dans la journée.) L’étude a également révélé que, en suivant le schéma posologique de l’algorithme, les gens pourraient réduire leur consommation de caféine à 65 pour cent, et toujours atteindre le même niveau de performance.

"Nous avons développé des algorithmes qui fonctionnent ensemble, et ils nous permettent essentiellement de déterminer, au niveau individuel, quand et dans quelle mesure l'individu doit prendre de la caféine pour atteindre une performance optimale au moment voulu, pour la durée souhaitée", a expliqué Jaques, auteur principal de l'étude. Reifman, directeur du DoD Biotechnology Institut des applications du logiciel de calcul haute performance à la recherche médicale et du matériel de l’armée américaine à Fort Detrick, Maryland.

Par exemple, si vous êtes un étudiant qui a été privé de sommeil pendant la semaine écoulée alors qu'il se préparait à un prochain examen, l'algorithme vise à vous indiquer quand prendre de la caféine "afin que vous soyez aussi alerte que possible pendant l'examen", Reifman. dit WordsSideKick.com.

Les chercheurs ont déjà utilisé leur technologie pour développer un outil Web et une application pour smartphone, appelée 2B ‐ Alert, permettant de prédire la vigilance d'une personne en fonction de son temps de sommeil et de sa consommation de caféine. L’outil Web fournit un résultat au «Joe moyen», tandis que l’application pour smartphone apprend au fil du temps comment une personne réagit à la privation de sommeil et à la caféine, a déclaré Reifman.

Actuellement, la version 2B-Alert accessible au public ne dit pas aux gens quand et combien de caféine prendre pour atteindre des performances optimales. Cet aspect du travail est encore en cours de validation dans les études sur les soldats américains.

Finalement, bien que le travail soit développé pour l’armée, Reifman espère qu’il pourra également profiter au public laïc, y compris aux travailleurs postés, aux contrôleurs aériens et même aux étudiants qui se préparent à passer un test. "Nous souffrons tous de privation de sommeil" de temps en temps, a déclaré Reifman.

L'étude a été publiée le 28 mai dans le Journal of Sleep Research.

La caféine et le timing

L'efficacité de la caféine ne dépend pas seulement de la quantité que vous consommez, mais lorsque vous en consommez - pour une personne privée de sommeil, une seule tasse de café le matin peut ne pas prévenir la somnolence plus tard dans la journée.

Auparavant, les chercheurs avaient développé un modèle mathématique, appelé modèle unifié de performance (UMP), qui pouvait prédire les effets de la perte de sommeil et de la consommation de caféine sur les performances d'une personne. Mais ce modèle ne dit pas exactement aux gens quand et combien de caféine ils doivent prendre pour atteindre leur performance maximale.

Pour résoudre ce problème, les chercheurs ont associé l'UMP à un "algorithme d'optimisation". Le nouvel algorithme utilisait le programme de sommeil d'une personne comme entrée et fournissait une "stratégie de dosage de la caféine" (quand et combien de caféine prendre) comme sortie.

Les chercheurs ont ensuite testé leur algorithme à l'aide de données provenant d'études antérieures sur l'efficacité de la caféine chez des personnes privées de sommeil. Dans ces études précédentes, des personnes étaient privées de sommeil pendant un certain temps et recevaient des doses spécifiques de caféine. Les chercheurs ont ensuite évalué dans quelle mesure la caféine avait amélioré leurs performances sur une tâche simple qui mesurait l'attention et le temps de réaction.

Dans la nouvelle étude, les chercheurs ont procédé à des simulations informatiques pour examiner la performance des personnes à l'aide des stratégies de dosage de la caféine des études originales, ainsi que des stratégies de dosage déterminées par le nouvel algorithme.

Ils ont constaté que les stratégies de dosage du nouvel algorithme pourraient améliorer les performances des utilisateurs de 16 à 64% et réduire la consommation totale de caféine de 17 à 65%, par rapport aux études précédentes.

Comment était-ce possible? Par exemple, dans une étude, les participants ont consommé 400 milligrammes de caféine à la même heure chaque jour pendant cinq jours, pour un total de 2 000 mg. Mais parce que les participants étaient privés de sommeil (ne dormant que 5 heures par nuit), ils ont progressivement accumulé une «dette de sommeil» qui a nui à leur performance, particulièrement plus tard dans la journée. L'algorithme d'optimisation a donc déterminé que les participants avaient besoin de plus de caféine plus tard dans la semaine (particulièrement plus tard dans la journée) - et moins de caféine au début de la semaine - pour optimiser leurs performances.

Alors que l’étude actuelle était rétrospective (c’est-à-dire qu’elle utilisait des données antérieures), les chercheurs envisagent une autre étude qui testera l’algorithme en temps réel. Dans cette future étude, les soldats seront privés de sommeil pendant un certain temps. À peu près à mi-parcours de cette période, l’algorithme déterminera la quantité de caféine dont chaque soldat a besoin et à quelle heure, afin qu’il atteigne au moins un certain niveau de vigilance, a déclaré Reifman.

Reifman a déclaré que l'algorithme d'optimisation devrait être disponible sur la plate-forme 2B-Alert avant la fin de l'année.

Article original sur Science en direct.

Voici Combien De Caféine Vous Avez Besoin, Et Quand, Pour La Plus Grande Vigilance

FAQ - 💬

❓ Quelle quantité de caféine par jour ?

👉 ▶ Des apports allant jusqu'à 400 mg par jour (environ 5,7 mg/ kg pc), consommés tout au long de la journée, ne soulèvent pas de problème de sécurité pour les adultes en bonne santé dans la population générale, à l'exception des femmes enceintes.Сохраненная копия

❓ Quelle quantité de caféine ?

👉 Il est recommandé de ne pas dépasser la dose de 400mg de caféine par jour, pour un adulte en bonne santé, ce qui correspond environ à quatre shots d'expresso. Consommée en grande quantité, la caféine peut avoir des effets indésirables sur l'organisme comme des tremblements, ou une augmentation du rythme cardiaque.

❓ Quelle est la quantité de caféine contenue dans 1 café expresso de 50 ml ?

👉 Combien de caféine dans un espresso? Le café espresso contient environ 133 mg de caféine par 100 ml de boisson. Toutefois, un espresso ne fait que 25 ml. Chaque portion d'espresso contient donc environ 33,25 mg de caféine, ce qui représente 8,3% de l'apport quotidien maximal recommandé en caféine .

❓ Comment calculer la caféine ?

👉 Le Conseil supérieur de la Santé préconise de ne pas dépasser 5,7 mg/kg/jour. Cela correspond, pour une personne de 70 kg, à environ 6 tasses de café. Il est par ailleurs conseillé aux femmes enceintes et allaitantes de ne pas dépasser la limite de 200 milligrammes par jour, ce qui équivaut à 2 tasses de café.

❓ Quelle est la boisson qui contient le plus de caféine ?

👉 Café, thé et yerba maté : les boissons chaudes les plus riches en caféine.

❓ Quelle est la boisson la plus caféine ?

👉 Bang EnergyBang Energy est actuellement la boisson énergisante la plus caféinée du marché, avec 300 milligrammes de caféine par canette de 16 onces.


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