Pourquoi Ai-Je Des Jours Douloureux Après L’Entraînement?

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Voici pourquoi les entraînements peuvent rendre vos muscles douloureux un jour ou deux après l’exercice.

Femme endolorie de l'exercice

Vous pourriez vous sentir endolori après des entraînements épuisants ou nouveaux.

Vous écrasez votre entraînement du matin en courant plus loin, en soulevant plus lourd ou en faisant un tour de plus dans ce circuit. Mais cette douce satisfaction peut vite faire regretter le lendemain matin, lorsque vous aurez trop mal à balancer vos jambes hors du lit.

Beaucoup d’entre nous ont ressenti la sensation de brûlure, de douleur et de gelée qui commence des heures, voire des jours après l’exercice. Mais d'où vient-il et pourquoi apparaît-il toujours quelques jours après certains entraînements?

Selon l’American College of Sports Medicine (ACMS), toute douleur musculaire ressentie dans les 24 à 72 heures après un exercice physique est appelée douleur musculaire tardive. Cette douleur ne se manifeste pas après tous les entraînements - uniquement lorsque vous faites de nouveaux exercices ou des exercices intenses auxquels votre corps n'est pas habitué. Et une étude réalisée en 2003 dans la revue Sports Medicine a révélé que cela valait aussi bien pour les professionnels que pour les novices. [Les meilleurs exercices pour prévenir les blessures et réduire la douleur]

"Cela ne signifie pas que vous avez mal agi, a déclaré le Dr Michael Jonesco, médecin spécialiste en médecine sportive au Centre médical Wexner de l'Université de l'Ohio State." Cela indique que vous avez étiré votre corps au point provoqué des changements musculaires. "

Ça fait si bien?

Ces changements commencent pendant l'exercice. Selon ACMS, les contractions musculaires provoquent des déchirures microscopiques le long du muscle et des tissus conjonctifs proches. Ces petites larmes ne causent pas directement la douleur. Au contraire, la douleur est un effet secondaire du processus de réparation musculaire.

"La souffrance est un sous-produit de la guérison", a déclaré Jonesco à WordsSideKick.com.

Une fois que le muscle est endommagé, une inflammation s'ensuit et des électrolytes, tels que le calcium, commencent à s'accumuler. Le système immunitaire est également impliqué, selon une étude de 2016 de la revue Frontiers in Physiology, qui envoie des cellules immunitaires appelées cellules T pour infiltrer les sites des lésions. Les scientifiques ne savent toujours pas comment ces processus se combinent pour causer de la douleur, a dit Jonesco, mais il est probable qu'ils se rejoignent pour déclencher à la fois la guérison et la douleur.

De plus, malgré ce que vous avez pu entendre, l'accumulation d'acide lactique n'est pas une cause de DOMS. L'acide lactique, qui est produit pendant l'exercice alors que le muscle continue à décomposer le glucose après l'utilisation de tout l'oxygène disponible, ne traîne pas dans le corps assez longtemps après l'exercice pour causer des douleurs, selon une étude de 1983 publiée dans le journal The Physician and SportsMedicine. Environ 45 minutes après une séance d'entraînement, les niveaux d'acide lactique des sujets de l'étude n'étaient pas élevés, mais ils continuaient à développer des DOMS deux jours plus tard. Bien que le sujet reste controversé, la plupart des scientifiques, dont l'American College of Sports Medicine, considèrent que la théorie de l'acide lactique a été démystifiée.

Quelle est la limite?

La douleur musculaire est un bon signe que vous faites des progrès, vous pouvez donc vous envelopper de la douleur avec une certaine satisfaction. Mais cela ne signifie pas qu'il est temps d'aller répéter le même entraînement, a déclaré Jonesco. En effet, cela pourrait augmenter votre risque de blessure plus grave. La meilleure chose que vous puissiez faire, a noté Jonesco, est un exercice léger. "Très léger - et j'insiste sur le fait que l'exercice est léger, le sang peut couler et aider ce muscle à se relâcher", a-t-il déclaré.

La douleur musculaire extrême est une bête différente. Une douleur qui dure plus de quelques jours ou une douleur si grave qu'elle vous empêche de soulever un membre peut indiquer un type de lésion musculaire plus grave pouvant entraîner des lésions rénales, a déclaré Jonesco. Si votre douleur ne s'améliore pas ou si votre urine prend une couleur semblable à celle d'un thé noir, c'est un drapeau rouge qui indique que vous devez consulter un médecin, a déclaré Jonesco.

Cependant, dans la plupart des cas, DOMS est un signe que votre corps s’adapte. La séance d’entraînement qui vous a fait tant souffrir la première fois ne vous laissera pas aussi douloureuse la prochaine fois - mais ne vous mettez pas trop à l’aise.

"Un peu de douleur indique un progrès", a noté Jonesco. "Si vous ne ressentez aucune douleur, le moment est peut-être venu de changer de vitesse."

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Publié à l'origine sur Science en direct.

Pourquoi Ai-Je Des Jours Douloureux Après L’Entraînement?

FAQ - 💬

❓ Pourquoi A-t-on des courbatures 2 jours après le sport ?

👉 Les douleurs musculaires surviennent parfois tout de suite après l'effort, voire pendant, mais il peut aussi s'écouler 24 heures avant que vous ne les ressentiez. Le premier type de courbatures est dû à l'accumulation d'acide lactique libéré pendant l'entraînement, mais qui n'est pas éliminé assez vite.

❓ Est-ce que les courbatures sont un bon signe ?

👉 Si elles sont douloureuses et gênantes, les courbatures sont également le signe que certaines parties du corps "endormies" ont été sollicitées durant l'effort, c'est donc un signe encourageant de réveil du corps.

❓ Est-ce normal d'avoir mal après le sport ?

👉 Après un effort trop intense ou des exercices réalisés de manière inhabituelle, des gènes articulaires et musculaires peuvent se faire ressentir après l'entraînement. Si l'activité physique est bénéfique pour votre santé, les courbatures sont désagréables et peuvent vite nuire à votre qualité de vie.

❓ Pourquoi les courbatures durent longtemps ?

👉 Ces douleurs sont dues à des microlésions des fibres musculaires. Les muscles sont alors durs et fatigués et une sensation de raideur accompagne fréquemment les douleurs musculaires. Ces microlésions ne sont pas graves et durent environ une semaine.

❓ Est-ce que les courbatures font prendre du muscle ?

👉 La réponse est : oui !Même si un effort intense ne provoque pas de courbatures, les muscles sont suffisamment stimulés pour pouvoir se développer.

❓ Est-ce bien de faire du sport quand on a des courbatures ?

👉 Peut-on faire du sport avec des courbatures ? Si la récupération fait du bien, elle peut aussi être menée activement afin d'irriguer davantage les muscles. Seule précaution : on évitera soigneusement de cibler les zones déjà endolories et donc fragilisés. Objectif : prévenir les éventuels traumatisme ou blessures.


Supplément Vidéo: PAS DE COURBATURES = PAS DE MUSCLES ?.




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